Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 102 г |
Морковь | 60.5 г |
Сельдерей | 38.5 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Чеснок | 0 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 0 tsp |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Кардамон | 0.5 tsp, ground |
Мускатный орех, молотый | 0.1 tsp |
Перец черный, молотый или горошек | 0.3 tsp |
Чеснок, порошок | 8.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 22.4% | 487 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 316.6 мкг | 900 мкг | 35.2% | 38.5% | 284 г |
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.867 мг | 5 мг | 37.3% | 40.8% | 268 г |
бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.594 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 55.2 мг | 500 мг | 11% | 12% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 22.3% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.583 мг | 2 мг | 29.2% | 31.9% | 343 г |
Витамин В9, фолаты | 11.201 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.8% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 3.6% | 3036 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.9% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0896 мг | 20 мг | 25.4% | 27.8% | 393 г |
Ниацин | 6.985 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.59 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.2% | 823 г |
Кальций, Ca | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3931 г |
Кремний, Si | 4.429 мг | 30 мг | 14.8% | 16.2% | 677 г |
Магний, Mg | 67.52 мг | 400 мг | 16.9% | 18.5% | 592 г |
Натрий, Na | 258.76 мг | 1300 мг | 19.9% | 21.7% | 502 г |
Сера, S | 159.37 мг | 1000 мг | 15.9% | 17.4% | 627 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 19.1% | 571 г |
Хлор, Cl | 372.94 мг | 2300 мг | 16.2% | 17.7% | 617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 8.4% | 1295 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4% | 2679 г |
Кобальт, Co | 7.059 мкг | 10 мкг | 70.6% | 77.2% | 142 г |
Литий, Li | 1.408 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1891 мг | 2 мг | 9.5% | 10.4% | 1058 г |
Медь, Cu | 94.44 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10.3% | 1059 г |
Молибден, Mo | 10.361 мкг | 70 мкг | 14.8% | 16.2% | 676 г |
Никель, Ni | 2.507 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.773 мкг | 55 мкг | 26.9% | 29.4% | 372 г |
Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.77 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4221 г |
Хром, Cr | 16.53 мкг | 50 мкг | 33.1% | 36.2% | 302 г |
Цинк, Zn | 1.1237 мг | 12 мг | 9.4% | 10.3% | 1068 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.232 г | ~ | |||
Валин | 0.832 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.831 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.724 г | ~ | |||
Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
Лизин | 1.675 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Треонин | 0.71 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.837 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.275 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.595 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.665 г | ~ | |||
Серин | 0.648 г | ~ | |||
Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.354 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное тушеное составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.5 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|