Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 500 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Пшенная мука | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12.3% | 411 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.2% | 496 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3591 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
Витамин В4, холин | 60.81 мг | 500 мг | 12.2% | 6.2% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.5% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4.5% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 34.072 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.113 мкг | 3 мкг | 37.1% | 18.7% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.274 мг | 15 мг | 15.2% | 7.7% | 660 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.181 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.3% | 611 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6902 мг | 20 мг | 18.5% | 9.3% | 542 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.81 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2236 г |
Кальций, Ca | 137.75 мг | 1000 мг | 13.8% | 7% | 726 г |
Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
Натрий, Na | 47.1 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2760 г |
Сера, S | 189.87 мг | 1000 мг | 19% | 9.6% | 527 г |
Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 13% | 389 г |
Хлор, Cl | 108.22 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2539 г |
Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1616 г |
Кобальт, Co | 2.64 мкг | 10 мкг | 26.4% | 13.3% | 379 г |
Марганец, Mn | 0.0416 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Медь, Cu | 73.85 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1354 г |
Молибден, Mo | 6.784 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.9% | 1032 г |
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.255 мкг | 55 мкг | 51.4% | 25.9% | 195 г |
Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12755 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.4932 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 35.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.081 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.3 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|