Рецепт Щи свежие 21.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи свежие 21.03.21

Картофель (Варка без слива)	395 г
Морковь (Пассерование)	267 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	1047 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	55 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	155 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	47 г
Вода	3200 г
Куркума, молотая	2.11 г
Перец черный, молотый или горошек	1.1 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3.45 г
Лук репчатый (Пассерование)	230 г
Петрушка сушеная	1.32 г
Укроп, сушеный	5.83 г
Универсальная Приправа с Овощами [Vegeta]	32.85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи свежие 21.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.4 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6146 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.4%	8444 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6.6%	5600 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	6.2%	5919 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	18.2%	2000 г
Вода	92.2 г	2273 г	4.1%	15%	2465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.8 мкг	900 мкг	14.5%	52.9%	688 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.47 мкг	~
бета Каротин	0.764 мг	5 мг	15.3%	55.8%	654 г
бета Криптоксантин	4.813 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	5.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	6.2%	6000 г
Витамин В4, холин	4.55 мг	500 мг	0.9%	3.3%	10989 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	3.6%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	11.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	4.947 мкг	400 мкг	1.2%	4.4%	8086 г
Витамин C, аскорбиновая	8.36 мг	90 мг	9.3%	33.9%	1077 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.7%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.108 мг	15 мг	0.7%	2.6%	13889 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	55556 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	58.8%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.4327 мг	20 мг	2.2%	8%	4622 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.08 мг	2500 мг	6.4%	23.4%	1572 г
Кальций, Ca	22.62 мг	1000 мг	2.3%	8.4%	4421 г
Кремний, Si	12.342 мг	30 мг	41.1%	150%	243 г
Магний, Mg	10.3 мг	400 мг	2.6%	9.5%	3883 г
Натрий, Na	93.74 мг	1300 мг	7.2%	26.3%	1387 г
Сера, S	17.22 мг	1000 мг	1.7%	6.2%	5807 г
Фосфор, P	20.8 мг	800 мг	2.6%	9.5%	3846 г
Хлор, Cl	156.03 мг	2300 мг	6.8%	24.8%	1474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170 мкг	~
Бор, B	60.2 мкг	~
Ванадий, V	13.74 мкг	~
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	9.1%	4036 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	2.9%	13043 г
Кобальт, Co	1.764 мкг	10 мкг	17.6%	64.2%	567 г
Литий, Li	6.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	15.7%	2309 г
Медь, Cu	47.04 мкг	1000 мкг	4.7%	17.2%	2126 г
Молибден, Mo	4.705 мкг	70 мкг	6.7%	24.5%	1488 г
Никель, Ni	3.389 мкг	~
Рубидий, Rb	57.1 мкг	~
Селен, Se	0.147 мкг	55 мкг	0.3%	1.1%	37415 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	80.64 мкг	4000 мкг	2%	7.3%	4960 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	12.8%	2841 г
Цинк, Zn	0.2172 мг	12 мг	1.8%	6.6%	5525 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.379 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.159 мг	~
бета Ситостерол	0.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3 г	min 16.8 г	1.8%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.256 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Щи свежие 21.03.21 составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.4 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	92.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СВЕЖИЕ 21.03.21

Щи свежие 21.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 41,1 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен Щи свежие 21.03.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи свежие 21.03.21, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи свежие 21.03.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе