Рецепт Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат)

Тыква 500 г
Морковь 150 г
Лук порей 40 г
Шпинат 70 г
Сельдерей 40 г
Чеснок 15 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 120 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5296 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.8% 8444 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 10.7% 2947 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 4.4% 7065 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 17.3% 1818 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 12.9% 2463 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 362.9 мкг 900 мкг 40.3% 126.7% 248 г
бета Каротин 2.178 мг 5 мг 43.6% 137.1% 230 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 7.9% 4000 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 3.8% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 13.2% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 13.2% 2410 г
Витамин В9, фолаты 12.401 мкг 400 мкг 3.1% 9.7% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 8.22 мг 90 мг 9.1% 28.6% 1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 7.2% 4373 г
Витамин Н, биотин 0.264 мкг 50 мкг 0.5% 1.6% 18939 г
Витамин К, филлохинон 27.5 мкг 120 мкг 22.9% 72% 436 г
Витамин РР, НЭ 0.5362 мг 20 мг 2.7% 8.5% 3730 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.11 мг 2500 мг 6.8% 21.4% 1478 г
Кальций, Ca 26.09 мг 1000 мг 2.6% 8.2% 3833 г
Кремний, Si 16.647 мг 30 мг 55.5% 174.5% 180 г
Магний, Mg 19.03 мг 400 мг 4.8% 15.1% 2102 г
Натрий, Na 13.31 мг 1300 мг 1% 3.1% 9767 г
Сера, S 12.22 мг 1000 мг 1.2% 3.8% 8183 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 12.3% 2556 г
Хлор, Cl 17.46 мг 2300 мг 0.8% 2.5% 13173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.5 мкг ~
Бор, B 31.3 мкг ~
Ванадий, V 42.96 мкг ~
Железо, Fe 1.228 мг 18 мг 6.8% 21.4% 1466 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 4.1% 7653 г
Кобальт, Co 0.826 мкг 10 мкг 8.3% 26.1% 1211 г
Литий, Li 0.932 мкг ~
Марганец, Mn 0.1681 мг 2 мг 8.4% 26.4% 1190 г
Медь, Cu 96.25 мкг 1000 мкг 9.6% 30.2% 1039 г
Молибден, Mo 4.965 мкг 70 мкг 7.1% 22.3% 1410 г
Никель, Ni 2.873 мкг ~
Рубидий, Rb 32.4 мкг ~
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 1.9% 16224 г
Стронций, Sr 6.34 мкг ~
Фтор, F 73.32 мкг 4000 мкг 1.8% 5.7% 5456 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 10.4% 3030 г
Цинк, Zn 0.2155 мг 12 мг 1.8% 5.7% 5568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.125 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.791 г ~
14:0 Миристиновая 0.312 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат) составляет 31,8 кКал.

  • Порция = 359 гр (114.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ТЫКВЕННЫЙ (ИМБИРЬ-ШПИНАТ)

Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 43,6 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 55,5 %

Чем полезен Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат), калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре тыквенный (имбирь-шпинат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги