Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 250 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное | 300 г |
Суп, куриный бульон, консервированный, концентрат | 500 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.6% | 738 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.5% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 31.31 мг | 500 мг | 6.3% | 5.4% | 1597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 6.5% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.4% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 5.953 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7282 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.007 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2491 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6298 мг | 20 мг | 18.1% | 15.4% | 551 г |
Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.94 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
Кальций, Ca | 10.1 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9901 г |
Кремний, Si | 16.259 мг | 30 мг | 54.2% | 46.2% | 185 г |
Магний, Mg | 47.2 мг | 400 мг | 11.8% | 10.1% | 847 г |
Натрий, Na | 271.31 мг | 1300 мг | 20.9% | 17.8% | 479 г |
Сера, S | 77.56 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 14.2% | 602 г |
Хлор, Cl | 6.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 8.6% | 989 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.3% | 1608 г |
Литий, Li | 0.843 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3986 мг | 2 мг | 19.9% | 17% | 502 г |
Медь, Cu | 181.42 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 15.4% | 551 г |
Молибден, Mo | 7.165 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.7% | 977 г |
Никель, Ni | 2.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.142 мкг | 55 мкг | 16.6% | 14.2% | 602 г |
Стронций, Sr | 61.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19194 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.9489 мг | 12 мг | 7.9% | 6.7% | 1265 г |
Цирконий, Zr | 7.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
Валин | 0.384 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лизин | 0.597 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.493 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Глицин | 0.585 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.414 г | ~ | |||
Серин | 0.363 г | ~ | |||
Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.138 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.693 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.321 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с курицец составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|