Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 93 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Выход 59 гр горячей грудки, 56 гр п/остывшей
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.9 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 656 г |
Белки | 39.4 г | 76 г | 51.8% | 20.2% | 193 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.3% | 533 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5085 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.5% | 1528 г |
альфа Каротин | 10.625 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
бета Криптоксантин | 110.464 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 338.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.2% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 137.28 мг | 500 мг | 27.5% | 10.7% | 364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.528 мг | 5 мг | 50.6% | 19.7% | 198 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.385 мг | 2 мг | 69.3% | 27% | 144 г |
Витамин В9, фолаты | 15.821 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.5% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.593 мг | 15 мг | 30.6% | 11.9% | 327 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 12.9505 мг | 20 мг | 64.8% | 25.2% | 154 г |
Ниацин | 18.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 525.8 мг | 2500 мг | 21% | 8.2% | 475 г |
Кальций, Ca | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.9% | 4175 г |
Магний, Mg | 146.39 мг | 400 мг | 36.6% | 14.2% | 273 г |
Натрий, Na | 792.11 мг | 1300 мг | 60.9% | 23.7% | 164 г |
Сера, S | 379.4 мг | 1000 мг | 37.9% | 14.8% | 264 г |
Фосфор, P | 291.1 мг | 800 мг | 36.4% | 14.2% | 275 г |
Хлор, Cl | 1193.77 мг | 2300 мг | 51.9% | 20.2% | 193 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.754 мг | 18 мг | 15.3% | 6% | 654 г |
Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.6% | 1506 г |
Кобальт, Co | 15.214 мкг | 10 мкг | 152.1% | 59.2% | 66 г |
Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 3026 г |
Медь, Cu | 150.43 мкг | 1000 мкг | 15% | 5.8% | 665 г |
Молибден, Mo | 20.232 мкг | 70 мкг | 28.9% | 11.2% | 346 г |
Селен, Se | 37.979 мкг | 55 мкг | 69.1% | 26.9% | 145 г |
Фтор, F | 215.93 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
Хром, Cr | 41.52 мкг | 50 мкг | 83% | 32.3% | 120 г |
Цинк, Zn | 2.247 мг | 12 мг | 18.7% | 7.3% | 534 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.038 г | ~ | |||
Валин | 2.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.887 г | ~ | |||
Лейцин | 3.305 г | ~ | |||
Лизин | 4.397 г | ~ | |||
Метионин | 0.751 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.445 г | ~ | |||
Треонин | 1.852 г | ~ | |||
Триптофан | 0.632 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.771 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.273 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.349 г | ~ | |||
Глицин | 1.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.74 г | ~ | |||
Пролин | 1.719 г | ~ | |||
Серин | 1.688 г | ~ | |||
Тирозин | 1.501 г | ~ | |||
Цистеин | 0.718 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.751 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.125 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.692 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.685 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 46% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.718 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка на гриле составляет 256,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.9 кКал | -% | |
Белки | 39.4 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 44.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|