Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца Куриные [Сельская Новь] | 100 г |
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Творог 9% жирности | 275 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 13% | 447 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.2% | 571 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.4% | 2413 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
Витамин В4, холин | 31.71 мг | 500 мг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 23.765 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.4% | 1683 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13.1% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 3.463 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4% | 1444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6481 мг | 20 мг | 13.2% | 7.7% | 755 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.05 мг | 2500 мг | 3% | 1.7% | 3287 г |
Кальций, Ca | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2561 г |
Натрий, Na | 27.84 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4670 г |
Сера, S | 122.22 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.1% | 818 г |
Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 10.9% | 535 г |
Хлор, Cl | 103.21 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2455 г |
Кобальт, Co | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4% | 1473 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Медь, Cu | 50.25 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 1990 г |
Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.4% | 1339 г |
Олово, Sn | 8.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.37 мкг | 55 мкг | 37% | 21.5% | 270 г |
Стронций, Sr | 11.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18408 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.2675 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4486 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Вареники составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|