Рецепт катлеты из скумбрии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты катлеты из скумбрии

Скумбрия дальневосточная (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Кабачок (Жарка)	120 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Масло горчичное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "катлеты из скумбрии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.7 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	888 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	9%	589 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	13.3%	397 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.6%	8423 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.5%	3393 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.8 мкг	900 мкг	5.9%	3.1%	1705 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	7.6%	695 г
Витамин В4, холин	37.13 мг	500 мг	7.4%	3.9%	1347 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	2.6%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	8.136 мкг	400 мкг	2%	1.1%	4916 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	1.4%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	2.5%	2064 г
Витамин D, кальциферол	9.201 мкг	10 мкг	92%	48.5%	109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.45 мг	15 мг	9.7%	5.1%	1034 г
Витамин Н, биотин	3.343 мкг	50 мкг	6.7%	3.5%	1496 г
Витамин РР, НЭ	7.7041 мг	20 мг	38.5%	20.3%	260 г
Макроэлементы
Калий, K	272.38 мг	2500 мг	10.9%	5.7%	918 г
Кальций, Ca	40.08 мг	1000 мг	4%	2.1%	2495 г
Магний, Mg	32.84 мг	400 мг	8.2%	4.3%	1218 г
Натрий, Na	70.35 мг	1300 мг	5.4%	2.8%	1848 г
Сера, S	41.42 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2414 г
Фосфор, P	190.6 мг	800 мг	23.8%	12.5%	420 г
Хлор, Cl	28.99 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7934 г
Микроэлементы
Бор, B	47.3 мкг	~
Железо, Fe	1.582 мг	18 мг	8.8%	4.6%	1138 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4087 г
Кобальт, Co	2.663 мкг	10 мкг	26.6%	14%	376 г
Марганец, Mn	0.0587 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3407 г
Медь, Cu	33.58 мкг	1000 мкг	3.4%	1.8%	2978 г
Молибден, Mo	0.888 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7883 г
Селен, Se	4.689 мкг	55 мкг	8.5%	4.5%	1173 г
Фтор, F	15.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25856 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4673 г
Цинк, Zn	0.3654 мг	12 мг	3%	1.6%	3284 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность катлеты из скумбрии составляет 189,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.7 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАТЛЕТЫ ИЗ СКУМБРИИ

катлеты из скумбрии богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином D - 92 %, витамином PP - 38,5 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен катлеты из скумбрии

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить катлеты из скумбрии, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления катлеты из скумбрии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Творожная запеканка с яблоком

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе