Рецепт Цветная с перцем и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная с перцем и горошком
| Перец сладкий красный (Тушение) | 117 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 430 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 160 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная с перцем и горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.4% | 1806 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 19% | 800 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 4.6% | 3343 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 12.9% | 1172 г |
| альфа Каротин | 4.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 18.2% | 833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 537.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 11.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 31.76 мг | 500 мг | 6.4% | 9.7% | 1574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 17.3% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.038 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6.5% | 2348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.75 мг | 90 мг | 37.5% | 57% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.475 мг | 15 мг | 9.8% | 14.9% | 1017 г |
| гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6536 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 20.2% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9998 мг | 20 мг | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.23 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.3% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 22.2 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
| Кремний, Si | 15.472 мг | 30 мг | 51.6% | 78.4% | 194 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 6.2% | 2424 г |
| Натрий, Na | 86.29 мг | 1300 мг | 6.6% | 10% | 1507 г |
| Сера, S | 23.55 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4246 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 9.4% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 88.26 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.8% | 2606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 278.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 10.3% | 1469 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7% | 2160 г |
| Литий, Li | 13.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1875 мг | 2 мг | 9.4% | 14.3% | 1067 г |
| Медь, Cu | 68.86 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.5% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 5.332 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11.6% | 1313 г |
| Никель, Ni | 5.645 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.816 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.3% | 6740 г |
| Фтор, F | 7.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54054 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 4.6% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.4168 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 58.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная с перцем и горошком составляет 65,8 кКал.
- Порция = 233 гр (153.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ С ПЕРЦЕМ И ГОРОШКОМ
Цветная с перцем и горошком богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 37,5 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 51,6 %
Чем полезен Цветная с перцем и горошком
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус сметанный
- Яйцо вареное
- Котлета kikeherna-kapsa Marta
- Сыр плавленный ломтевой
- Суп с белой фасолью
- Сыр плавленный ломтевой
- Пирожное мишутка Сарыарка нан
- К +Ч
- Ризотто с грибами, пригот. (Scotti)
- Батончик клюква-тыквенные семечки "Иммунитет"
- Лаваш с творогом и сыром
- Протеиновый коктейль
- Куриная грудка обжаренная с луком
- био кефирный грейпфрут-имбирь
- борщ
- Шоколад мой молочный
- Ряжанка из печи 4% [Яготинская]
- Запечённое филе бедра
- Хлеб чесночный
- курица-цепленок варенно-копченый
- Рис с индейкой
- Смесь черемуховый кекс
- Страта
- Протеин Vanilla-Banana
- Рис золотистый пропаренный
- Отруби морские
- Тімі тістечко зі смаком вершків
- Яшкино пряники шоколад
- Блины СолнцеПёк (без начинки)
- Запеканка творожная
- Ленивые голубцы
- Гречка с яйцом
- Ягодный пирог
- Картофель с фаршем в духовке
- Печенье овсяное с вареньем
- Салат капуста с тунцом
- Картофельное пюре
- Щи
- Росбиф
- Злаковый батончик
- Горч
- Горч
- Термостатная сметана вкусил
- Котлеты картофельные
- Тефтели куриные
- Оладушки
- Лаваш Армянский
- Морковные котлеты ГОСТ СССР
- Смузи фруктовый
- Мясная соломка с говядиной
- Азу из индейки
- Гречка отварная
- Самса с курицей 80г
- Салат из свеклш с несноком
- Минтай с морковью
- Eis caramel cookie fix
- Йогурт Epica Simple (290г), апельсин, морковь, мюсли
- Салат осенний
- Рыбные палочки
- Пирожное картошка
- Tagliatelle Barilla
- Фитнес печенье овсяное
- Ржаные отруби с ламинарией
- Соус 2.02
- Салат с тунцом и моцареллой
- Бульон куриный с курицей, зеленым луком и яичной лапшой
- Капуста туш. с филе
- Салат с баклажаном и сыром Фета
- Протеиновый батончик клубнично-банановый
- рыбный суп 36
- Творожники мамины
- Грибы в сметане
- Вафли для завтрака
- Макароны с тушенкой
- Печенья с ореховой начинкой fior di neve
- Фасоль с курицей
- RED Delight. Delicious and light (начинка)
- Непал акт
- Coulommiers
- каша гречка 150
- Рассольник в мультиварке
- Роллы из блинов
- Кекс
- овощи жареные 205
- Блины без масла
- Курица с грибами 0203
- Свинина беконная
- Кето-печенье: миндаль и кокос
- Сыр к чаю
- Батончик неглазированный: миндаль и ваниль
- Группа "Б" с высокой дозировкой (МОЙ)
- Винегрет с сельдью
- Салат из кальмаров
- Смесь для блинов MVLGROUP (33*2*50)
- 9 творог с ряженкой
- Сыр мягкий свежий моцарелла ролл, в рассоле 45%
- чечевица красная
- Блины и оладьи из протеиновой смеси
- Коктейль молочный
- Жаркое
Метки: Как приготовить Цветная с перцем и горошком, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная с перцем и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
