Рецепт Лаваш с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом и сыром

Творог 5% жирности	150 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Петрушка свежая	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.5 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	844 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	11.1%	452 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	6.5%	778 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	3.7%	1352 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.2%	4088 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	6.2%	811 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	3%	1684 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	5.8%	865 г
Витамин В4, холин	33.94 мг	500 мг	6.8%	3.4%	1473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	2.4%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.7%	1379 г
Витамин В9, фолаты	35.248 мкг	400 мкг	8.8%	4.4%	1135 г
Витамин В12, кобаламин	0.961 мкг	3 мкг	32%	16%	312 г
Витамин C, аскорбиновая	7.24 мг	90 мг	8%	4%	1243 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	1.8%	2874 г
Витамин Н, биотин	4.503 мкг	50 мкг	9%	4.5%	1110 г
Витамин К, филлохинон	76.2 мкг	120 мкг	63.5%	31.8%	157 г
Витамин РР, НЭ	3.9768 мг	20 мг	19.9%	10%	503 г
Ниацин	0.731 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.9 мг	2500 мг	5.7%	2.9%	1749 г
Кальций, Ca	218.63 мг	1000 мг	21.9%	11%	457 г
Кремний, Si	1.241 мг	30 мг	4.1%	2.1%	2417 г
Магний, Mg	30.3 мг	400 мг	7.6%	3.8%	1320 г
Натрий, Na	614.37 мг	1300 мг	47.3%	23.7%	212 г
Сера, S	161.16 мг	1000 мг	16.1%	8.1%	621 г
Фосфор, P	215.4 мг	800 мг	26.9%	13.5%	371 г
Хлор, Cl	1006.25 мг	2300 мг	43.8%	22%	229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	17.48 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	2.8%	1782 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	1.7%	2901 г
Кобальт, Co	1.729 мкг	10 мкг	17.3%	8.7%	578 г
Литий, Li	0.975 мкг	~
Марганец, Mn	0.241 мг	2 мг	12.1%	6.1%	830 г
Медь, Cu	82.1 мкг	1000 мкг	8.2%	4.1%	1218 г
Молибден, Mo	8.028 мкг	70 мкг	11.5%	5.8%	872 г
Никель, Ni	0.464 мкг	~
Олово, Sn	6.04 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	15.424 мкг	55 мкг	28%	14%	357 г
Стронций, Sr	8.93 мкг	~
Фтор, F	29.15 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13722 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2857 г
Цинк, Zn	1.2655 мг	12 мг	10.5%	5.3%	948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.604 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.869 г	min 16.8 г	11.1%	5.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.3%

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 199,5 кКал.

Порция = 162 гр (323.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.5 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ

Лаваш с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 32 %, витамином K - 63,5 %, витамином PP - 19,9 %, кальцием - 21,9 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 43,8 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 12,1 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 28 %

Чем полезен Лаваш с творогом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и сыром, калорийность 199,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе