Рецепт Пита 21.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита 21.01

Пита [Хлебобулочные изделия]	71 г
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	44 г
Кетчуп	10 г
Оливковое масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита 21.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	604 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	5.9%	608 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	7.5%	479 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	4.9%	723 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Вода	43.4 г	2273 г	1.9%	0.7%	5237 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.6 мкг	900 мкг	11.4%	4.1%	877 г
Ретинол	0.091 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5952 г
Ликопин	957.302 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.4%	1525 г
Витамин В4, холин	0.99 мг	500 мг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	0.9%	4255 г
Витамин В9, фолаты	8.921 мкг	400 мкг	2.2%	0.8%	4484 г
Витамин В12, кобаламин	0.524 мкг	3 мкг	17.5%	6.3%	573 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	1.2%	2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	0.9%	3876 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.244 мг	20 мг	11.2%	4%	891 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.04 мг	2500 мг	2.1%	0.8%	4713 г
Кальций, Ca	308.5 мг	1000 мг	30.9%	11.1%	324 г
Магний, Mg	13.25 мг	400 мг	3.3%	1.2%	3019 г
Натрий, Na	354.86 мг	1300 мг	27.3%	9.8%	366 г
Сера, S	81.84 мг	1000 мг	8.2%	2.9%	1222 г
Фосфор, P	176.7 мг	800 мг	22.1%	7.9%	453 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	0.8%	4737 г
Марганец, Mn	0.0067 мг	2 мг	0.3%	0.1%	29851 г
Медь, Cu	24.21 мкг	1000 мкг	2.4%	0.9%	4131 г
Селен, Se	0.056 мкг	55 мкг	0.1%		98214 г
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Цинк, Zn	1.2357 мг	12 мг	10.3%	3.7%	971 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.989 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.591 г	~
Гистидин*	0.521 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.676 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.897 г	~
Заменимые аминокислоты	4.969 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.482 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	1.634 г	~
Пролин	0.811 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.472 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.136 г	~
10:0 Каприновая	0.44 г	~
12:0 Лауриновая	0.405 г	~
14:0 Миристиновая	0.845 г	~
15:0 Пентадекановая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.265 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	1.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.2 г	min 16.8 г	19%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.136 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~

Энергетическая ценность Пита 21.01 составляет 279 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	30.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	43.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА 21.01

Пита 21.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 30,9 %, фосфором - 22,1 %

Чем полезен Пита 21.01

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пита 21.01, калорийность 279 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита 21.01, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Котлеты свиные с морковью

Маш с цветной капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе