Рецепт Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия)

Геркулес традиционный Русский продукт 40 г
Банан 120 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.6% 2171 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.9% 2545 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 7.4% 1360 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 3.3% 3007 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 2.1% 4762 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 5.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 6.8% 1475 г
Витамин В4, холин 16.38 мг 500 мг 3.3% 3.3% 3053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 7.9% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 9.1% 1087 г
Витамин В9, фолаты 6.111 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6546 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 7.4% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 3.72 мг 90 мг 4.1% 4.1% 2419 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4823 г
Витамин Н, биотин 3.111 мкг 50 мкг 6.2% 6.2% 1607 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2556 мг 20 мг 6.3% 6.3% 1593 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.78 мг 2500 мг 9.4% 9.3% 1069 г
Кальций, Ca 75.11 мг 1000 мг 7.5% 7.5% 1331 г
Кремний, Si 25.667 мг 30 мг 85.6% 85.1% 117 г
Магний, Mg 36.11 мг 400 мг 9% 8.9% 1108 г
Натрий, Na 38.11 мг 1300 мг 2.9% 2.9% 3411 г
Сера, S 19.74 мг 1000 мг 2% 2% 5066 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 11.9% 835 г
Хлор, Cl 76.78 мг 2300 мг 3.3% 3.3% 2996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Бор, B 124 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.656 мг 18 мг 3.6% 3.6% 2744 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 3.3% 2988 г
Кобальт, Co 0.498 мкг 10 мкг 5% 5% 2008 г
Литий, Li 1.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0933 мг 2 мг 4.7% 4.7% 2144 г
Медь, Cu 33.17 мкг 1000 мкг 3.3% 3.3% 3015 г
Молибден, Mo 3.678 мкг 70 мкг 5.3% 5.3% 1903 г
Никель, Ni 1.333 мкг ~
Олово, Sn 7.22 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 1.446 мкг 55 мкг 2.6% 2.6% 3804 г
Стронций, Sr 9.88 мкг ~
Фтор, F 11.84 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33784 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.8344 мг 12 мг 7% 7% 1438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.422 г min 16.8 г 2.5% 2.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия) составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ 3,2% С БАНАНОМ (КОПИЯ)

Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,6 %, фосфором - 12 %

Чем полезен Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия), калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги