Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 700 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Сахар песок | 30 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 320 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 7% | 735 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 60.21 мг | 500 мг | 12% | 6.2% | 830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 5.3% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 11.849 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3376 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.1% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 5.2% | 978 г |
Витамин Н, биотин | 5.172 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.3% | 967 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8868 мг | 20 мг | 9.4% | 4.8% | 1060 г |
Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.26 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1570 г |
Кальций, Ca | 94.04 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
Кремний, Si | 1.307 мг | 30 мг | 4.4% | 2.3% | 2295 г |
Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
Натрий, Na | 51.38 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
Сера, S | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1594 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 7.2% | 717 г |
Хлор, Cl | 105.05 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2429 г |
Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 11.2% | 458 г |
Марганец, Mn | 0.1938 мг | 2 мг | 9.7% | 5% | 1032 г |
Медь, Cu | 50.86 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1966 г |
Молибден, Mo | 8.447 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.2% | 829 г |
Никель, Ni | 0.719 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.422 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6% | 856 г |
Стронций, Sr | 12.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14322 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.6476 мг | 12 мг | 5.4% | 2.8% | 1853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.064 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.8 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 29.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|