Рецепт Лепешки творожные с томатами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки творожные с томатами и сыром

Творог нежирный 0,6% 125 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 100 г
Масло оливковое 0 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Петрушка 40 г
Чеснок луковица 10 г
Сыр литовский 100 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки творожные с томатами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.4 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1166 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 10.9% 639 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3% 2333 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 5.9% 1177 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.9% 3608 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.2 мкг 900 мкг 9.4% 6.5% 1069 г
бета Каротин 0.383 мг 5 мг 7.7% 5.3% 1305 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.3% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 5.3% 1295 г
Витамин В4, холин 28.71 мг 500 мг 5.7% 3.9% 1742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 3.3% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 24.405 мкг 400 мкг 6.1% 4.2% 1639 г
Витамин В12, кобаламин 0.382 мкг 3 мкг 12.7% 8.8% 785 г
Витамин C, аскорбиновая 11.79 мг 90 мг 13.1% 9.1% 763 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.549 мг 15 мг 3.7% 2.6% 2732 г
Витамин Н, биотин 3.042 мкг 50 мкг 6.1% 4.2% 1644 г
Витамин К, филлохинон 76.1 мкг 120 мкг 63.4% 43.9% 158 г
Витамин РР, НЭ 2.9127 мг 20 мг 14.6% 10.1% 687 г
Макроэлементы
Калий, K 178.43 мг 2500 мг 7.1% 4.9% 1401 г
Кальций, Ca 177.69 мг 1000 мг 17.8% 12.3% 563 г
Кремний, Si 0.906 мг 30 мг 3% 2.1% 3311 г
Магний, Mg 25.78 мг 400 мг 6.4% 4.4% 1552 г
Натрий, Na 414.45 мг 1300 мг 31.9% 22.1% 314 г
Сера, S 110.12 мг 1000 мг 11% 7.6% 908 г
Фосфор, P 179.8 мг 800 мг 22.5% 15.6% 445 г
Хлор, Cl 262.34 мг 2300 мг 11.4% 7.9% 877 г
Микроэлементы
Бор, B 34.4 мкг ~
Ванадий, V 20.39 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 2.6% 2663 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7853 г
Кобальт, Co 2.475 мкг 10 мкг 24.8% 17.2% 404 г
Марганец, Mn 0.1808 мг 2 мг 9% 6.2% 1106 г
Медь, Cu 73.36 мкг 1000 мкг 7.3% 5.1% 1363 г
Молибден, Mo 7.319 мкг 70 мкг 10.5% 7.3% 956 г
Селен, Se 9.487 мкг 55 мкг 17.2% 11.9% 580 г
Фтор, F 19.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20070 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 2.6% 2688 г
Цинк, Zn 0.404 мг 12 мг 3.4% 2.4% 2970 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Лепешки творожные с томатами и сыром составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.4 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ТВОРОЖНЫЕ С ТОМАТАМИ И СЫРОМ

Лепешки творожные с томатами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,7 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 63,4 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 24,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Лепешки творожные с томатами и сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки творожные с томатами и сыром, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки творожные с томатами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты