Рецепт Салат свежий 16.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий 16.02.21
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 229 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 310 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Соевый соус | 31 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.99 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий 16.02.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.3% | 6333 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.3% | 2667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.2% | 2222 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 36% | 753 г |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 39% | 695 г |
| бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 10684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 9.8% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 18.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.349 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.9% | 5443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.27 мг | 90 мг | 60.3% | 163.4% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 8.9% | 3012 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12019 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 73.4% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5866 мг | 20 мг | 2.9% | 7.9% | 3409 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.35 мг | 2500 мг | 8.7% | 23.6% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.7% | 4679 г |
| Кремний, Si | 26.044 мг | 30 мг | 86.8% | 235.2% | 115 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 8.1% | 3311 г |
| Натрий, Na | 209.6 мг | 1300 мг | 16.1% | 43.6% | 620 г |
| Сера, S | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.1% | 6649 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 11.9% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 33.86 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.1% | 6793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 9.2% | 2908 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 86.4% | 314 г |
| Литий, Li | 25.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 24.4% | 1108 г |
| Медь, Cu | 78.16 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 21.1% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 4.271 мкг | 70 мкг | 6.1% | 16.5% | 1639 г |
| Никель, Ni | 4.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 28653 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 19.8% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.3138 мг | 12 мг | 2.6% | 7% | 3824 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.009 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | min 16.8 г | 8% | 21.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежий 16.02.21 составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ 16.02.21
Салат свежий 16.02.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 60,3 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 86,8 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен Салат свежий 16.02.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 6%
- Индейка (грудь запечёная)
- Bombbar candy арахис
- 1. Перцы. Сборка
- Хлеб тостовый зерновой
- Шампиньоны жареные
- Трио Запеканка
- Романовский хлеб
- Чай черный с мёдом и соком лимона
- Печенюшки
- Греческий (копия)
- Студенческий
- Чипсы Лисичкм в сметане
- Салат с кукурузой и жареными шампиньонами
- Горчица
- Творожная лепешка
- Кофе с молоком и медеи
- Окрошка 16.02.21
- Суп Радость щитовидки
- Куриное филе тушеное со сметаной
- Ленивые голубцы без риса
- Салат
- Морс из калины
- Апельсиновые блинчики
- Куриные отбивные с картошкой и сыром
- Фрикадельки домашние
- Витамины для женщин, спортивные
- Middlecut macrel
- Печенье на кефире
- Морковь по- корейски мой рецепт
- голяшка куриная
- Тісто листково-дріжджове Рудь
- Творожные кексы с бананом и шоколадом
- Рагу с фасолью
- Крылья цб магнум
- Масной соус из фарша
- чяневая
- Соус чесночный для крыльев
- Крылышки кфс
- Макароны мои
- Паштет печеночный
- Салат из капусты и огурца с заправкой
- Ножки кфс
- Рыба запеченная в сметане
- Пирожное рулет творог малина
- Лаваш
- Белые грибы со сливками
- Строганов из куриной печени
- Картофель запечённый с куриной грудкой и цветной капустой под сырной шапкой
- печенье имбирное хлебный спас
- Творожная масса
- Макароны по флотски
- Желе
- булка
- Картофель мой
- десерт слобода с шоколадом и миндалем
- Крылья в чесночном соусе
- Сёмга Слабосоленая
- Шоколад Бельгия 85%
- Гречка
- закваска
- Суп Харчо
- Чечевица вареная
- Булгур отварной
- Индейка запечённая
- Запеканка из чечевицы
- Перец фаршированный
- Салат из кабачка и зелени
- Мусс клубничный
- Сыр творожный с форелью
- Печень с луком и морковью
- Салат с кольраби
- Яйцо страуса
- Салат со шпинатом и вяленными помидорами
- Заливной пирог
- Хлеб цельнозерновой
- Мясной фарш Кулклевер
- Хмели Сунели Камис
- Колбаса Ореховая Колбасофф
- Овощи гриль Кобасофф
- Заправка для салата
- Шоколадная паста из авокадо
- Салат с морковью, свеклой и яблоком
- Блины
- Котлеты из жирной свинины
- Тилапия со шпинатом
- Икра минтая
- Шампиньоны de Paris Eminces Carrefour bio
- Витамин Е
- бульон гов
- Овсянаблин
- Рулетики з моцарелою
- Хлеб ароматный
- бульон говяж
- Тушонка говяжья
- Мясное суфле
- котлеты
- Скумбрия соленая (Голда)
- Конфеты из фиников
- ПИРОГ С ТВОРОГОМ
Метки: Как приготовить Салат свежий 16.02.21, калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий 16.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
