Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 300 г |
Апельсин | 150 г |
Творог 9% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.7% | 1810 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.3% | 3111 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.5% | 4306 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.545 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.9% | 4065 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 14.93 мг | 500 мг | 3% | 5.9% | 3349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.8% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 16% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 50.818 мкг | 400 мкг | 12.7% | 24.8% | 787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 11.9% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.18 мг | 90 мг | 34.6% | 67.6% | 289 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 2% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 38.1% | 513 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0091 мг | 20 мг | 5% | 9.8% | 1982 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 16% | 1226 г |
Кальций, Ca | 81.09 мг | 1000 мг | 8.1% | 15.8% | 1233 г |
Кремний, Si | 1.636 мг | 30 мг | 5.5% | 10.7% | 1834 г |
Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 7.2% | 2699 г |
Натрий, Na | 15.91 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8171 г |
Сера, S | 41.73 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.2% | 2396 г |
Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 15.2% | 1288 г |
Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.3% | 8084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.9% | 6881 г |
Кобальт, Co | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 9% | 2198 г |
Литий, Li | 5.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 11.1% | 1765 г |
Медь, Cu | 51.36 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10% | 1947 г |
Молибден, Mo | 1.64 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.5% | 4268 г |
Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.918 мкг | 55 мкг | 10.8% | 21.1% | 929 г |
Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38278 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.2516 мг | 12 мг | 2.1% | 4.1% | 4769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекин с творогом составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|