Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 400 г |
Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 200 г |
Огурец маринованный | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Огурец с кожурой | 100 г |
Колбаса вареная, докторская | 200 г |
Майонез Calve Легкий | 100 г |
117.5 кКал; Лук очистить, мелко нарезать, сложить в салатник. Маринованные огурцы нарезать кубиками и смешать с луком. Дать постоять минут 5-10, чтоб лук потерял горечь. Катрофель отварить без кожуры, воду слить, охладить. Морковь отварить в кожуре, охладить, очистить, нарезать кубиками. Яйца отварить, остудить, очистить, порезать кубиками. Куриную грудку порезать кубиками, припустить на сковороде минут 10 пока пустит сок и немного выпарится , тогда мясо не будет разваливаться в салате. Все время помешивать и постараться, чтоб все кусочки "отцепились" друг от д...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.3% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.2 мкг | 900 мкг | 27.5% | 30.5% | 364 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 30.6% | 362 г |
бета Криптоксантин | 2.508 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.749 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.4% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 39.97 мг | 500 мг | 8% | 8.9% | 1251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 6.1% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 10.202 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3921 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.4% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 7.4% | 1483 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.24 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5747 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11547 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3046 мг | 20 мг | 6.5% | 7.2% | 1533 г |
Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.03 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.7% | 1262 г |
Кальций, Ca | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4456 г |
Кремний, Si | 12.704 мг | 30 мг | 42.3% | 46.8% | 236 г |
Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 4.7% | 2357 г |
Натрий, Na | 226.88 мг | 1300 мг | 17.5% | 19.4% | 573 г |
Сера, S | 43.56 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2296 г |
Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 10.2% | 1087 г |
Хлор, Cl | 79.44 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2895 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 5.3% | 2079 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9146 г |
Кобальт, Co | 1.666 мкг | 10 мкг | 16.7% | 18.5% | 600 г |
Литий, Li | 12.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1972 г |
Медь, Cu | 69.39 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
Молибден, Mo | 5.948 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.4% | 1177 г |
Никель, Ni | 1.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.861 мкг | 55 мкг | 7% | 7.8% | 1425 г |
Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33223 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.7% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.3985 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3011 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.763 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | min 16.8 г | 10% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье (копия) составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|