Рецепт Крекер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекер

Мука цельнозерновая Эндакси	80 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	35 г
Подсолнечное масло	11 г
Вода	50 г
Сахар песок	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	389.7 ккал	1684 ккал	23.1%	5.9%	432 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	3.4%	760 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	4.8%	528 г
Углеводы	69.3 г	219 г	31.6%	8.1%	316 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.7%	1538 г
Вода	9.8 г	2273 г	0.4%	0.1%	23194 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	0.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.3%	9474 г
Витамин В4, холин	21.08 мг	500 мг	4.2%	1.1%	2372 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	0.6%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	0.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	5.169 мкг	400 мкг	1.3%	0.3%	7738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.371 мг	15 мг	29.1%	7.5%	343 г
Витамин Н, биотин	0.806 мкг	50 мкг	1.6%	0.4%	6203 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0956 мг	20 мг	5.5%	1.4%	1825 г
Ниацин	0.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	47.7 мг	2500 мг	1.9%	0.5%	5241 г
Кальций, Ca	17.39 мг	1000 мг	1.7%	0.4%	5750 г
Кремний, Si	0.806 мг	30 мг	2.7%	0.7%	3722 г
Магний, Mg	12.76 мг	400 мг	3.2%	0.8%	3135 г
Натрий, Na	930.53 мг	1300 мг	71.6%	18.4%	140 г
Сера, S	25.69 мг	1000 мг	2.6%	0.7%	3893 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	1.1%	2410 г
Хлор, Cl	1439.57 мг	2300 мг	62.6%	16.1%	160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.9 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	26.88 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	0.9%	2740 г
Кобальт, Co	1.012 мкг	10 мкг	10.1%	2.6%	988 г
Марганец, Mn	0.3076 мг	2 мг	15.4%	4%	650 г
Медь, Cu	56.08 мкг	1000 мкг	5.6%	1.4%	1783 г
Молибден, Mo	7.553 мкг	70 мкг	10.8%	2.8%	927 г
Никель, Ni	2.5 мкг	~
Олово, Sn	2.07 мкг	~
Селен, Se	1.373 мкг	55 мкг	2.5%	0.6%	4006 г
Титан, Ti	4.87 мкг	~
Фтор, F	40.05 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	9988 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.4%	6024 г
Цинк, Zn	0.2913 мг	12 мг	2.4%	0.6%	4119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	25.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.094 г	min 16.8 г	12.5%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	2.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.72 г	от 11.2 до 20.6 г	51.1%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.262 г	~

Энергетическая ценность Крекер составляет 389,7 кКал.

Порция = 7 гр (27.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	389.7 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	69.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	9.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕР

Крекер богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 29,1 %, хлором - 62,6 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Крекер

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекер, калорийность 389,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе