Рецепт Овсянка+сыр+сало+яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка+сыр+сало+яйцо

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20 г
Яйцо куриное, омлет	70 г
Плавленый сыр Hochland	30 г
Клетчатка с расторопшей	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка+сыр+сало+яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	304 ккал	1684 ккал	18.1%	6%	554 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	4.6%	717 г
Жиры	20.6 г	56 г	36.8%	12.1%	272 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	2.8%	1171 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.8%	1176 г
Вода	48.4 г	2273 г	2.1%	0.7%	4696 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	2.5%	1301 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	3.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	167.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.4%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	3.2%	1029 г
Витамин В4, холин	109.22 мг	500 мг	21.8%	7.2%	458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.763 мг	5 мг	15.3%	5%	655 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	1.8%	1869 г
Витамин В9, фолаты	18.542 мкг	400 мкг	4.6%	1.5%	2157 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	3.3%	997 г
Витамин D, кальциферол	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	2.2%	1488 г
Витамин D3, холекальциферол	0.672 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.15 мг	15 мг	7.7%	2.5%	1304 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.953 мг	~
дельта Токоферол	0.293 мг	~
Витамин Н, биотин	5.593 мкг	50 мкг	11.2%	3.7%	894 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.6%	5217 г
Дигидрофиллохинон	0.04 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2417 мг	20 мг	6.2%	2%	1611 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.25 мг	2500 мг	5.6%	1.8%	1783 г
Кальций, Ca	33.75 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2963 г
Магний, Mg	40.42 мг	400 мг	10.1%	3.3%	990 г
Натрий, Na	199.1 мг	1300 мг	15.3%	5%	653 г
Сера, S	66.41 мг	1000 мг	6.6%	2.2%	1506 г
Фосфор, P	159.5 мг	800 мг	19.9%	6.5%	502 г
Хлор, Cl	227.99 мг	2300 мг	9.9%	3.3%	1009 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.603 мг	18 мг	8.9%	2.9%	1123 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6148 г
Кобальт, Co	1.398 мкг	10 мкг	14%	4.6%	715 г
Марганец, Mn	1.0779 мг	2 мг	53.9%	17.7%	186 г
Медь, Cu	152.29 мкг	1000 мкг	15.2%	5%	657 г
Селен, Se	17.681 мкг	55 мкг	32.1%	10.6%	311 г
Фтор, F	20.97 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19075 г
Цинк, Zn	1.3006 мг	12 мг	10.8%	3.6%	923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.436 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.73 г	~
Глицин	0.466 г	~
Глутаминовая кислота	1.172 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.484 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.635 г	от 4.7 до 16.8 г	34.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.224 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.263 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.517 г	min 16.8 г	15%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.798 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.561 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.28 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка+сыр+сало+яйцо составляет 304 кКал.

Порция = 177 гр (538.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	304 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	20.6 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	48.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА+СЫР+САЛО+ЯЙЦО

Овсянка+сыр+сало+яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,8 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 53,9 %, медью - 15,2 %, селеном - 32,1 %

Чем полезен Овсянка+сыр+сало+яйцо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка+сыр+сало+яйцо, калорийность 304 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка+сыр+сало+яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка на ржаной муке

Утка с яблоками `Алька`

Мясные гнезда под сыром с грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-11

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе