Рецепт суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп Харчо

суп харчо 70 г
Вода 1000 г
Картофель (Варка без слива) 153 г
Говядина, вырезка (Варка без слива) 400 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 5 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.4% 1617 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.6% 1750 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.3% 4563 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5.3% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 1.4% 11111 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3% 5000 г
Витамин В4, холин 17.02 мг 500 мг 3.4% 5.1% 2938 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.4% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 10.6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 4.391 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 9110 г
Витамин В12, кобаламин 0.605 мкг 3 мкг 20.2% 30.5% 496 г
Витамин C, аскорбиновая 1.79 мг 90 мг 2% 3% 5028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7389 г
Витамин Н, биотин 0.888 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5631 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.0745 мг 20 мг 10.4% 15.7% 964 г
Макроэлементы
Калий, K 117.7 мг 2500 мг 4.7% 7.1% 2124 г
Кальций, Ca 8.47 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 11806 г
Магний, Mg 9.05 мг 400 мг 2.3% 3.5% 4420 г
Натрий, Na 9.56 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13598 г
Сера, S 62.67 мг 1000 мг 6.3% 9.5% 1596 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 8% 1896 г
Хлор, Cl 27.17 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8465 г
Микроэлементы
Бор, B 35.6 мкг ~
Ванадий, V 13.26 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 5.7% 2643 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 2.6% 5882 г
Кобальт, Co 3.042 мкг 10 мкг 30.4% 45.9% 329 г
Марганец, Mn 0.0565 мг 2 мг 2.8% 4.2% 3540 г
Медь, Cu 72.69 мкг 1000 мкг 7.3% 11% 1376 г
Молибден, Mo 4.103 мкг 70 мкг 5.9% 8.9% 1706 г
Селен, Se 0.108 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 50926 г
Фтор, F 79.64 мкг 4000 мкг 2% 3% 5023 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 10.4% 1458 г
Цинк, Zn 0.868 мг 12 мг 7.2% 10.9% 1382 г

Энергетическая ценность суп Харчо составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

суп Харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,2 %, кобальтом - 30,4 %

Чем полезен суп Харчо

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп Харчо, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги