Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 782 г |
Вода водопроводная, городская | 2000 г |
Картофель (Варка без слива) | 473 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 91 г |
Морковь (Пассерование) | 79 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чечевица, розовая | 288 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11% | 1169 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.2% | 2435 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 8.4% | 1513 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.7% | 1466 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 18.25 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.9% | 2192 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 7% | 1822 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9508 мг | 20 мг | 4.8% | 6.1% | 2103 г |
Ниацин | 0.754 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.7% | 1308 г |
Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7905 г |
Кремний, Si | 5.023 мг | 30 мг | 16.7% | 21.3% | 597 г |
Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 4.3% | 2939 г |
Натрий, Na | 6.18 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21036 г |
Сера, S | 68.11 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.7% | 1468 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 8.9% | 1434 г |
Хлор, Cl | 16.19 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 7.9% | 1611 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 36.8% | 347 г |
Литий, Li | 7.74 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 10.9% | 1172 г |
Медь, Cu | 158.97 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 20.3% | 629 г |
Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5% | 2545 г |
Никель, Ni | 0.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 40441 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.93 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6788 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.4% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.6971 мг | 12 мг | 5.8% | 7.4% | 1721 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.777 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лизин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.615 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.486 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.324 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.761 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.368 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы с окорочками составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.3 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|