Рецепт Чизкейк с манго основа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чизкейк с манго основа

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Банан (Запекание) 115 г
Морковь (Запекание) 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чизкейк с манго основа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.6 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 712 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.7% 1551 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 7.6% 554 г
Углеводы 31.3 г 219 г 14.3% 6% 700 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 7.4% 571 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1% 4110 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 461.5 мкг 900 мкг 51.3% 21.7% 195 г
бета Каротин 2.767 мг 5 мг 55.3% 23.4% 181 г
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 3.8% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 1.5% 2813 г
Витамин В4, холин 19.73 мг 500 мг 3.9% 1.6% 2534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.463 мг 5 мг 9.3% 3.9% 1080 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 5.3% 794 г
Витамин В9, фолаты 7.961 мкг 400 мкг 2% 0.8% 5024 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 1.4% 3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.853 мг 15 мг 5.7% 2.4% 1758 г
Витамин Н, биотин 8.431 мкг 50 мкг 16.9% 7.1% 593 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 1.4% 3158 г
Витамин РР, НЭ 1.9792 мг 20 мг 9.9% 4.2% 1011 г
Ниацин 0.808 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.55 мг 2500 мг 13% 5.5% 770 г
Кальций, Ca 27.21 мг 1000 мг 2.7% 1.1% 3675 г
Кремний, Si 45.706 мг 30 мг 152.4% 64.4% 66 г
Магний, Mg 69.85 мг 400 мг 17.5% 7.4% 573 г
Натрий, Na 27.44 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4738 г
Сера, S 34.16 мг 1000 мг 3.4% 1.4% 2927 г
Фосфор, P 127.3 мг 800 мг 15.9% 6.7% 628 г
Хлор, Cl 61.47 мг 2300 мг 2.7% 1.1% 3742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.4 мкг ~
Бор, B 238.6 мкг ~
Ванадий, V 23.37 мкг ~
Железо, Fe 1.579 мг 18 мг 8.8% 3.7% 1140 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.5% 7895 г
Кобальт, Co 2.074 мкг 10 мкг 20.7% 8.7% 482 г
Литий, Li 3.068 мкг ~
Марганец, Mn 1.3435 мг 2 мг 67.2% 28.4% 149 г
Медь, Cu 200.27 мкг 1000 мкг 20% 8.5% 499 г
Молибден, Mo 5.905 мкг 70 мкг 8.4% 3.6% 1185 г
Никель, Ni 3.432 мкг ~
Рубидий, Rb 38.1 мкг ~
Селен, Se 8.038 мкг 55 мкг 14.6% 6.2% 684 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Фтор, F 27.16 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14728 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6579 г
Цинк, Zn 1.1331 мг 12 мг 9.4% 4% 1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.418 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.356 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.367 г ~
Глутаминовая кислота 0.744 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.895 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.576 г ~
10:0 Каприновая 0.497 г ~
12:0 Лауриновая 3.529 г ~
14:0 Миристиновая 1.285 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.288 г min 16.8 г 7.7% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.292 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.871 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.854 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Чизкейк с манго основа составляет 236,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 31.3 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗКЕЙК С МАНГО ОСНОВА

Чизкейк с манго основа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,3 %, бэта-каротином - 55,3 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином H - 16,9 %, калием - 13 %, кремнием - 152,4 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 67,2 %, медью - 20 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Чизкейк с манго основа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чизкейк с манго основа, калорийность 236,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чизкейк с манго основа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты