Рецепт Овсянка с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с кокосом

Овсянка Я годная с протеином 400 г
Овсянка с протеином 500 г
Овсяные хлопья "геркулес" 700 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 200 г
Отруби weizenkleie 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 387.4 ккал 1684 ккал 23% 5.9% 435 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 5.4% 481 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 6.6% 389 г
Углеводы 43.2 г 219 г 19.7% 5.1% 507 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 4.8% 541 г
Вода 22.1 г 2273 г 1% 0.3% 10285 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 2.8% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 0.6% 4000 г
Витамин В4, холин 16.35 мг 500 мг 3.3% 0.9% 3058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 2.4% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 1.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 8.95 мкг 400 мкг 2.2% 0.6% 4469 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.604 мг 15 мг 4% 1% 2483 г
Витамин Н, биотин 7 мкг 50 мкг 14% 3.6% 714 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6703 мг 20 мг 8.4% 2.2% 1197 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.8 мг 2500 мг 6.8% 1.8% 1472 г
Кальций, Ca 20.8 мг 1000 мг 2.1% 0.5% 4808 г
Магний, Mg 54.15 мг 400 мг 13.5% 3.5% 739 г
Натрий, Na 10.7 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 12150 г
Сера, S 37.68 мг 1000 мг 3.8% 1% 2654 г
Фосфор, P 135.4 мг 800 мг 16.9% 4.4% 591 г
Хлор, Cl 25.55 мг 2300 мг 1.1% 0.3% 9002 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 2.3% 1131 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 0.4% 7143 г
Кобальт, Co 1.75 мкг 10 мкг 17.5% 4.5% 571 г
Марганец, Mn 1.6115 мг 2 мг 80.6% 20.8% 124 г
Медь, Cu 237.1 мкг 1000 мкг 23.7% 6.1% 422 г
Селен, Se 11.965 мкг 55 мкг 21.8% 5.6% 460 г
Фтор, F 15.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 25397 г
Цинк, Zn 1.286 мг 12 мг 10.7% 2.8% 933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.382 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.432 г ~
Глутаминовая кислота 0.92 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.452 г ~
10:0 Каприновая 0.359 г ~
12:0 Лауриновая 2.863 г ~
14:0 Миристиновая 1.137 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.027 г min 16.8 г 6.1% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.886 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.869 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с кокосом составляет 387,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 387.4 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 43.2 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 22.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КОКОСОМ

Овсянка с кокосом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 80,6 %, медью - 23,7 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Овсянка с кокосом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с кокосом, калорийность 387,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы