Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Соль поваренная пищевая 1 г
Яйцо куриное 100 г
Сметана 20,0% жирности 70 г
Помидоры (томаты) 75 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.2% 1333 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 16.2% 346 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.6% 9125 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 1.9% 3072 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.5 мкг 900 мкг 22.1% 12.4% 453 г
бета Каротин 0.381 мг 5 мг 7.6% 4.3% 1312 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 6.5% 865 г
Витамин В4, холин 130.35 мг 500 мг 26.1% 14.6% 384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 7.4% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.061 мкг 400 мкг 2% 1.1% 4962 г
Витамин В12, кобаламин 0.296 мкг 3 мкг 9.9% 5.6% 1014 г
Витамин C, аскорбиновая 7.21 мг 90 мг 8% 4.5% 1248 г
Витамин D, кальциферол 0.863 мкг 10 мкг 8.6% 4.8% 1159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.293 мг 15 мг 22% 12.3% 456 г
Витамин Н, биотин 8.981 мкг 50 мкг 18% 10.1% 557 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.6995 мг 20 мг 8.5% 4.8% 1177 г
Макроэлементы
Калий, K 164.98 мг 2500 мг 6.6% 3.7% 1515 г
Кальций, Ca 49.19 мг 1000 мг 4.9% 2.7% 2033 г
Магний, Mg 12.48 мг 400 мг 3.1% 1.7% 3205 г
Натрий, Na 218.86 мг 1300 мг 16.8% 9.4% 594 г
Сера, S 77.68 мг 1000 мг 7.8% 4.4% 1287 г
Фосфор, P 96.8 мг 800 мг 12.1% 6.8% 826 г
Хлор, Cl 302.53 мг 2300 мг 13.2% 7.4% 760 г
Микроэлементы
Бор, B 32.8 мкг ~
Железо, Fe 1.271 мг 18 мг 7.1% 4% 1416 г
Йод, I 8.17 мкг 150 мкг 5.4% 3% 1836 г
Кобальт, Co 5.57 мкг 10 мкг 55.7% 31.2% 180 г
Марганец, Mn 0.0519 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3854 г
Медь, Cu 63.96 мкг 1000 мкг 6.4% 3.6% 1563 г
Молибден, Mo 4.696 мкг 70 мкг 6.7% 3.8% 1491 г
Селен, Se 12.167 мкг 55 мкг 22.1% 12.4% 452 г
Фтор, F 26.62 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15026 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 3.3% 1695 г
Цинк, Zn 0.4814 мг 12 мг 4% 2.2% 2493 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 239.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 178,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.3 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 26,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином E - 22 %, витамином H - 18 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 55,7 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты