Рецепт Салат со шпинатом беконом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпинатом беконом и сыром

шпинат	40 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Голубой Сыр [Вкусный Стандарт]	35 г
Миндаль	50 г
Бекон	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом беконом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284.3 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	592 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	5%	704 г
Жиры	25.4 г	56 г	45.4%	16%	220 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.5%	7065 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.8%	1250 г
Вода	57.5 г	2273 г	2.5%	0.9%	3953 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.6 мкг	900 мкг	17.3%	6.1%	578 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.249 мг	5 мг	25%	8.8%	400 г
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	3.7%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	3.2%	1098 г
Витамин В4, холин	30.16 мг	500 мг	6%	2.1%	1658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	2.3%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	3.5%	1000 г
Витамин В9, фолаты	22.058 мкг	400 мкг	5.5%	1.9%	1813 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	2.4%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	3.3%	1069 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5988 г
Витамин D3, холекальциферол	0.16 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.073 мг	15 мг	27.2%	9.6%	368 г
бета Токоферол	0.404 мг	~
гамма Токоферол	0.26 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.839 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5959 г
Витамин К, филлохинон	98.6 мкг	120 мкг	82.2%	28.9%	122 г
Витамин РР, НЭ	2.615 мг	20 мг	13.1%	4.6%	765 г
Ниацин	0.613 мг	~
Бетаин	1.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.41 мг	2500 мг	11.2%	3.9%	895 г
Кальций, Ca	80.92 мг	1000 мг	8.1%	2.8%	1236 г
Кремний, Si	8 мг	30 мг	26.7%	9.4%	375 г
Магний, Mg	49.29 мг	400 мг	12.3%	4.3%	812 г
Натрий, Na	336.25 мг	1300 мг	25.9%	9.1%	387 г
Сера, S	84.9 мг	1000 мг	8.5%	3%	1178 г
Фосфор, P	141.7 мг	800 мг	17.7%	6.2%	565 г
Хлор, Cl	20.88 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	11015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.9 мкг	~
Бор, B	85.3 мкг	~
Ванадий, V	8.97 мкг	~
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	2.3%	1535 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Кобальт, Co	3.508 мкг	10 мкг	35.1%	12.3%	285 г
Литий, Li	4.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.3846 мг	2 мг	19.2%	6.8%	520 г
Медь, Cu	77.51 мкг	1000 мкг	7.8%	2.7%	1290 г
Молибден, Mo	9.311 мкг	70 мкг	13.3%	4.7%	752 г
Никель, Ni	16.613 мкг	~
Рубидий, Rb	123.1 мкг	~
Селен, Se	9.048 мкг	55 мкг	16.5%	5.8%	608 г
Стронций, Sr	8.21 мкг	~
Титан, Ti	6 мкг	~
Фтор, F	30.85 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12966 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	1.7%	2083 г
Цинк, Zn	0.8682 мг	12 мг	7.2%	2.5%	1382 г
Цирконий, Zr	4.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.96 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.226 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.654 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	1.727 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.262 г	min 16.8 г	67%	23.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.37 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.326 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.84 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.115 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.009 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.128 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.087 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.084 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.026 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.059 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.045 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.042 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат со шпинатом беконом и сыром составляет 284,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.3 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	25.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	57.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ БЕКОНОМ И СЫРОМ

Салат со шпинатом беконом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 25 %, витамином E - 27,2 %, витамином K - 82,2 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 11,2 %, кремнием - 26,7 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 19,2 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Салат со шпинатом беконом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпинатом беконом и сыром, калорийность 284,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом беконом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суфле из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе