Рецепт овощной салат со сметаной (летний). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной салат со сметаной (летний)

Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 115 г
Перец красный сладкий 50 г
Капуста белокочанная 50 г
Морковь, красная 50 г
Петрушка 30 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной салат со сметаной (летний)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.2 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4924 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.3% 5429 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.8% 5091 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.8% 4977 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 21.9% 1333 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11.7% 2526 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 397.1 мкг 900 мкг 44.1% 128.9% 227 г
бета Каротин 2.28 мг 5 мг 45.6% 133.3% 219 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 9.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 8.8% 3333 г
Витамин В4, холин 11.49 мг 500 мг 2.3% 6.7% 4352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 10.8% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 20.8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 18.157 мкг 400 мкг 4.5% 13.2% 2203 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1.8% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 50.32 мг 90 мг 55.9% 163.5% 179 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 9.9% 2930 г
Витамин Н, биотин 0.824 мкг 50 мкг 1.6% 4.7% 6068 г
Витамин К, филлохинон 135.4 мкг 120 мкг 112.8% 329.8% 89 г
Витамин РР, НЭ 0.7983 мг 20 мг 4% 11.7% 2505 г
Макроэлементы
Калий, K 257.3 мг 2500 мг 10.3% 30.1% 972 г
Кальций, Ca 41.28 мг 1000 мг 4.1% 12% 2422 г
Магний, Mg 22.8 мг 400 мг 5.7% 16.7% 1754 г
Натрий, Na 11.24 мг 1300 мг 0.9% 2.6% 11566 г
Сера, S 8.99 мг 1000 мг 0.9% 2.6% 11123 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 14.3% 2030 г
Хлор, Cl 28.57 мг 2300 мг 1.2% 3.5% 8050 г
Микроэлементы
Бор, B 56 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 12.3% 2375 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 3.8% 7500 г
Кобальт, Co 2.627 мкг 10 мкг 26.3% 76.9% 381 г
Марганец, Mn 0.1335 мг 2 мг 6.7% 19.6% 1498 г
Медь, Cu 87.04 мкг 1000 мкг 8.7% 25.4% 1149 г
Молибден, Mo 3.386 мкг 70 мкг 4.8% 14% 2067 г
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 23013 г
Фтор, F 11.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 34217 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 24.3% 1202 г
Цинк, Zn 0.287 мг 12 мг 2.4% 7% 4181 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овощной салат со сметаной (летний) составляет 34,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ СО СМЕТАНОЙ (ЛЕТНИЙ)

овощной салат со сметаной (летний) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,1 %, бэта-каротином - 45,6 %, витамином C - 55,9 %, витамином K - 112,8 %, кобальтом - 26,3 %

Чем полезен овощной салат со сметаной (летний)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощной салат со сметаной (летний), калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной салат со сметаной (летний), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги