Рецепт Картоха 10/02/15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картоха 10/02/15
| Картофель отварной по 1-206 (Жарка) | 896 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 7 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картоха 10/02/15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.3% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11% | 952 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3131 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| альфа Каротин | 2.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| бета Криптоксантин | 0.193 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2702.682 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.5% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.196 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 33445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 13.7% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.475 мг | 15 мг | 9.8% | 10.3% | 1017 г |
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.124 мг | 20 мг | 10.6% | 11.1% | 942 г |
| Ниацин | 1.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 582.47 мг | 2500 мг | 23.3% | 24.4% | 429 г |
| Кальций, Ca | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4876 г |
| Магний, Mg | 26.27 мг | 400 мг | 6.6% | 6.9% | 1523 г |
| Натрий, Na | 425.74 мг | 1300 мг | 32.7% | 34.2% | 305 г |
| Сера, S | 1.21 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
| Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 8.1% | 1297 г |
| Хлор, Cl | 400.89 мг | 2300 мг | 17.4% | 18.2% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 7% | 1504 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 187500 г |
| Кобальт, Co | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5405 г |
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3317 г |
| Медь, Cu | 41.87 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.4% | 2388 г |
| Молибден, Mo | 0.738 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 9485 г |
| Селен, Se | 0.644 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8540 г |
| Фтор, F | 0.14 мкг | 4000 мкг | 2857143 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0785 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 15287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.371 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картоха 10/02/15 составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОХА 10/02/15
Картоха 10/02/15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, калием - 23,3 %, хлором - 17,4 %
Чем полезен Картоха 10/02/15
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат волшебный
- Салат "Щетка"
- баточник триплекс
- Синта ИЗО
- Борщ 1
- каша овсяная с черникой
- радужная говядина
- печенье шоколадное СЕЛГА
- хлеб полесье
- ветчина к завтраку
- рулет бисквитный творожный с брусникой
- коктейль из морепродуктов в рассоле
- даниссимо с черникой
- голубцы с мясным фаршем
- Cheetos
- каша овсянная
- Хлебцы Хрумтик Пшенично-овсяные
- Кальмары тушеные с луком
- Семга запеченая в молоке
- Драники
- лепёшка хмелевая
- pro complex
- Пехлеве
- Овощная запеканка с фаршем
- горбуша запеченая
- рис 1
- Щи из квашенной капусты
- Уха из красноглазки
- Плов постный
- Клетчатка растительная
- Зеленый чай
- ризотто из каракатицы
- Суп борщ концентрат
- Борщ мамкин
- лепешка узбекская тандырная
- Питьевой йогурт "Агуша"
- смесь с брокколи
- кофе с молоком без сахара с имбирем
- Яичница-глазунья с помидорами, луком
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко" 1
- салат крабовый
- салат из крапивы с редиской
- салат летний
- Овсяная каша на молоке 3,5
- перец болг
- Карпаччо из курицы
- Слойки с ананасами
- соус
- нейромульт
- Хлеб "Казачок"
- Сок яблочно-абрикосовый "Basarabia"
- фолиевая
- бутерброд с сыром и маслом
- Рис, красный, нешлифованный, сырой
- суп рыбный с рисом
- нектарин
- шоколад Альпенгольд с орехом и изюмом
- Овсяно-морковн. месиво
- фасоль красная Obilie
- аскорбинка
- сайра консервированная в масле
- джин-тоник
- сухарики-гренки (флинт)с чесноком или телятинойс аджикой
- овощное рагу 13.07
- Борщ
- Варенье малиновое
- творожный с черешней
- креветки вареные
- говядина тушеная кублей
- икра камбалы соленая
- салат 13.07
- Дрожжи САФ-МОМЕНТ
- Хлеб банановый
- котлеты из говядины
- печень трески
- фанта
- стейк из форели под майонезом с овощами
- фасолевый суп
- Лукошко
- мороженое эскимо
- заморож.сок
- Лапша б/п с говядиной
- Плов с куриными ножками
- сливки Parmalat 23%
- бычки в томате
- Тальятелле с белыми грибами
- Мармелад на агаре
- Куриная грудка в сметане
- сыр Сваля
- Печенье овсяно-морковное
- белый шоколад
- десерт земляничный
- Гушнут
- курица с кокос молоком и карри
- семечки жареные алми
- fiocchi di latte , Alpensilber, LD, 200g
- Пикантные куриные грудки
- Томатный суп
- Салат легкий
- Омлет с помидорами
Метки: Как приготовить Картоха 10/02/15, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картоха 10/02/15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
