Рецепт Суп гороховый вегетарианский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп гороховый вегетарианский
| Горох лущеный, крупа (Варка) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 135 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Морковь (Пассерование) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Соль Валетек | 4 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый вегетарианский".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7.2% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 6.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.9% | 1333 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2619 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 22.5% | 941 г |
| бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 24.4% | 871 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.13 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 23474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 9.7% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.379 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 29007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 3.8% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 5.5% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.3% | 2577 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8752 мг | 20 мг | 4.4% | 9.3% | 2285 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.47 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.9% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 6006 г |
| Кремний, Si | 13.639 мг | 30 мг | 45.5% | 96.4% | 220 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 8.9% | 2367 г |
| Натрий, Na | 113.21 мг | 1300 мг | 8.7% | 18.4% | 1148 г |
| Сера, S | 24.66 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.3% | 4055 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 9.3% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 110.59 мг | 2300 мг | 4.8% | 10.2% | 2080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 10.4% | 2050 г |
| Йод, I | 16.76 мкг | 150 мкг | 11.2% | 23.7% | 895 г |
| Кобальт, Co | 1.841 мкг | 10 мкг | 18.4% | 39% | 543 г |
| Литий, Li | 6.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 11% | 1914 г |
| Медь, Cu | 85.29 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 18% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 11.15 мкг | 70 мкг | 15.9% | 33.7% | 628 г |
| Никель, Ni | 12.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 30055 г |
| Стронций, Sr | 9.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.54 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.7% | 4467 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3498 мг | 12 мг | 2.9% | 6.1% | 3431 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый вегетарианский составляет 47,2 кКал.
- Порция = 500 гр (236 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Суп гороховый вегетарианский богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, кремнием - 45,5 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 18,4 %, молибденом - 15,9 %
Чем полезен Суп гороховый вегетарианский
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт медовый
- Каша овсяная м
- кокосовые сливки
- Булочка Чемпион
- Сабджи
- Вареная грудка индейки
- Сметана 15%
- Сыр Маасдам Ичалки
- Суп с сардинамт
- Колбаса молочная
- Проня
- Отруби овсяные Мистраль
- Тыквенный суп
- Говидина по-строгановски и каша гречневая
- Рис
- Чай с двумя кубиками Сахара
- Запеканка творожная
- Сыр творожный "Hochland"
- Тропический микс
- Печень в омлете
- Салат крабовый
- Люля-кебаб
- Сыворотка с соком тропический микс
- Лаваш с сыром на гриле
- Желе из ряженки
- Эритрит
- Соус для овощей на гриле
- Яблоко
- Сельдь в томатном маринаде
- Пюре мясное "Кролик"
- Творожные маффины с кумкватом
- ПП блинчики
- Кумкват в сиропе для маффинов
- Творожная запеканка
- Коктейль протеиновый Maxler
- Говядина с подливкой
- Творожная масса
- Шоколадный кекс
- Витамин Д
- Хлеб с семенами чиа и овсом
- Kanan Koipireisi
- Французский хлеб
- Сыр perlini копченый
- Хлеб бородинский
- Суп рисовый
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом
- Картофель тушеный
- Хлеб
- Морковь по корейски
- Запеканка с творогом и изюмом
- Яишница
- Йогурт термостатный натуральный
- Вермишель с овощами
- Напиток лимонно-медовый
- Каша геркулес 12012021
- Биотворог АмАм с бананом
- Манник шоколадный
- Ячневая каша
- Протеин гороховый
- Салат с рукколой и апельсинами
- Конфета Лимон
- Ветчина московская Микоян
- Овсянка моя
- Хлеб тостовый Форнакс
- Капуста тушеная со свининой
- Завтрак
- Ачма
- Хлеб заварной «Купеческий»
- Паштет из гусиной печени
- Обед
- Чай с малиной
- Сырники 1
- Блинчик с бананом и ореховой пастой
- Ужин
- Шоколад темный Люкс Бабаевский
- Котлета куриная
- Творог с Черникой и Клубникой
- Овсяный напиток
- 12.01 овощи
- Чечевица вареная с маслом
- Гидромель
- Блинчики "Роти джала" с курицей и овощами
- Пицца Льняная
- Овсяная каша
- Курица с стручковой фасолью
- хлорелла
- Шоколад без сахара
- Тушёная капуста с курицей
- Салат из свеклы с черносливом
- Салат
- Яйца с творогом
- Творог с молоком
- Сырный суп-пюре
- Сыр Чеддер окей
- Соус ТарТар
- Бульон куриный
- крабовые палочки ваш выбор
- Борщ
- Морковные шарики
- Круассан с карамелью
Метки: Как приготовить Суп гороховый вегетарианский, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый вегетарианский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
