Рецепт Печенье с овсянки Китайское. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с овсянки Китайское

Овсяная крупа 140 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная 50 г
Нутовая мука 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 120 г
Мед пчелиный 20 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Подсолнечник, семечки 30 г
Грецкий орех 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 120 г
Абрикос, семя костянки 70 г
Финики 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с овсянки Китайское".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 480.3 ккал 1684 ккал 28.5% 5.9% 351 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 2.7% 768 г
Жиры 29.1 г 56 г 52% 10.8% 192 г
Углеводы 44.6 г 219 г 20.4% 4.2% 491 г
Углеводы (общие) 22.6 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 4.8% 435 г
Вода 7.2 г 2273 г 0.3% 0.1% 31569 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.7 мкг 900 мкг 13.6% 2.8% 733 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.3% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.252 мг 1.5 мг 16.8% 3.5% 595 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 1.2% 1698 г
Витамин В4, холин 30.52 мг 500 мг 6.1% 1.3% 1638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 1.9% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.277 мг 2 мг 13.9% 2.9% 722 г
Витамин В9, фолаты 56.861 мкг 400 мкг 14.2% 3% 703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 0.2% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 0.6% 3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.214 мг 15 мг 14.8% 3.1% 678 г
Витамин Н, биотин 5.744 мкг 50 мкг 11.5% 2.4% 870 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 0.6% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.4375 мг 20 мг 12.2% 2.5% 821 г
Ниацин 0.836 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 483.33 мг 2500 мг 19.3% 4% 517 г
Кальций, Ca 69.84 мг 1000 мг 7% 1.5% 1432 г
Кремний, Si 28.437 мг 30 мг 94.8% 19.7% 105 г
Магний, Mg 95.58 мг 400 мг 23.9% 5% 418 г
Натрий, Na 254.11 мг 1300 мг 19.5% 4.1% 512 г
Сера, S 58.33 мг 1000 мг 5.8% 1.2% 1714 г
Фосфор, P 222.9 мг 800 мг 27.9% 5.8% 359 г
Хлор, Cl 20.16 мг 2300 мг 0.9% 0.2% 11409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.2 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 5.6 мкг ~
Железо, Fe 2.88 мг 18 мг 16% 3.3% 625 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 0.2% 9554 г
Кобальт, Co 1.964 мкг 10 мкг 19.6% 4.1% 509 г
Литий, Li 1.026 мкг ~
Марганец, Mn 1.6153 мг 2 мг 80.8% 16.8% 124 г
Медь, Cu 370.39 мкг 1000 мкг 37% 7.7% 270 г
Молибден, Mo 9.615 мкг 70 мкг 13.7% 2.9% 728 г
Никель, Ni 25.712 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 10.201 мкг 55 мкг 18.5% 3.9% 539 г
Стронций, Sr 9.48 мкг ~
Титан, Ti 1.58 мкг ~
Фтор, F 48.36 мкг 4000 мкг 1.2% 0.2% 8271 г
Хром, Cr 6.05 мкг 50 мкг 12.1% 2.5% 826 г
Цинк, Zn 1.3608 мг 12 мг 11.3% 2.4% 882 г
Цирконий, Zr 9.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.46 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 5.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.97 г ~
Аргинин* 0.61 г ~
Валин 0.314 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.468 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.334 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.541 г ~
Заменимые аминокислоты 2.582 г ~
Аланин 0.335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.709 г ~
Глицин 0.373 г ~
Глутаминовая кислота 1.749 г ~
Пролин 0.383 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.037 мг ~
бета Ситостерол 28.816 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 13.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.7 г ~
6:0 Капроновая 0.169 г ~
8:0 Каприловая 0.308 г ~
10:0 Каприновая 0.491 г ~
12:0 Лауриновая 1.547 г ~
14:0 Миристиновая 1.913 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.606 г ~
18:0 Стеариновая 1.746 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.875 г min 16.8 г 58.8% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.157 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.59 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.96 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.221 г от 11.2 до 20.6 г 46.6% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.644 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.275 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Печенье с овсянки Китайское составляет 480,3 кКал.

  • Порция = 43 гр (206.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 480.3 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 29.1 г -%
Углеводы 44.6 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 7.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С ОВСЯНКИ КИТАЙСКОЕ

Печенье с овсянки Китайское богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B1 - 16,8 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B9 - 14,2 %, витамином E - 14,8 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 19,3 %, кремнием - 94,8 %, магнием - 23,9 %, фосфором - 27,9 %, железом - 16 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 80,8 %, медью - 37 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 18,5 %, хромом - 12,1 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Печенье с овсянки Китайское

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье с овсянки Китайское, калорийность 480,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с овсянки Китайское, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги