Рецепт Лук и морковь жареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук и морковь жареные

Лук репчатый (Жарка) 534 г
Морковь (Жарка) 646 г
Подсолнечное масло 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук и морковь жареные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1718 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2% 5067 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 12.8% 800 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.3% 3129 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 15.3% 667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.5% 2952 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1125.7 мкг 900 мкг 125.1% 127.7% 80 г
бета Каротин 6.754 мг 5 мг 135.1% 137.9% 74 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.2% 4500 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 1.3% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 5.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 4.112 мкг 400 мкг 1% 1% 9728 г
Витамин C, аскорбиновая 2.84 мг 90 мг 3.2% 3.3% 3169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.292 мг 15 мг 21.9% 22.3% 456 г
Витамин Н, биотин 0.806 мкг 50 мкг 1.6% 1.6% 6203 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 5.4% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.7356 мг 20 мг 3.7% 3.8% 2719 г
Ниацин 0.557 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.44 мг 2500 мг 7.7% 7.9% 1299 г
Кальций, Ca 29.2 мг 1000 мг 2.9% 3% 3425 г
Кремний, Si 16.145 мг 30 мг 53.8% 54.9% 186 г
Магний, Mg 28.84 мг 400 мг 7.2% 7.3% 1387 г
Натрий, Na 14 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9286 г
Сера, S 35.56 мг 1000 мг 3.6% 3.7% 2812 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 7.3% 1384 г
Хлор, Cl 47.37 мг 2300 мг 2.1% 2.1% 4855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 295.3 мкг ~
Бор, B 170.5 мкг ~
Ванадий, V 58.82 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 4.4% 2341 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4518 г
Кобальт, Co 3.318 мкг 10 мкг 33.2% 33.9% 301 г
Литий, Li 3.565 мкг ~
Марганец, Mn 0.1783 мг 2 мг 8.9% 9.1% 1122 г
Медь, Cu 87.82 мкг 1000 мкг 8.8% 9% 1139 г
Молибден, Mo 11.882 мкг 70 мкг 17% 17.3% 589 г
Никель, Ni 4.34 мкг ~
Рубидий, Rb 137 мкг ~
Селен, Se 0.282 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 19504 г
Стронций, Sr 5.17 мкг ~
Фтор, F 40.69 мкг 4000 мкг 1% 1% 9830 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 4.7% 2174 г
Цинк, Zn 0.628 мг 12 мг 5.2% 5.3% 1911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 5.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.343 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.715 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 91.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.746 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.426 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.636 г min 16.8 г 9.7% 9.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.629 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.468 г от 11.2 до 20.6 г 39.9% 40.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.11 г ~

Энергетическая ценность Лук и морковь жареные составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК И МОРКОВЬ ЖАРЕНЫЕ

Лук и морковь жареные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 125,1 %, бэта-каротином - 135,1 %, витамином E - 21,9 %, кремнием - 53,8 %, кобальтом - 33,2 %, молибденом - 17 %

Чем полезен Лук и морковь жареные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лук и морковь жареные, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук и морковь жареные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты