Рецепт Суп из шпината со сливками и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината со сливками и шампиньонами

Шпинат (Варка со сливом)	150 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Картофель (Варка без слива)	20 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината со сливками и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.5 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4491 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	10.1%	2621 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	6.1%	4308 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	4.3%	6441 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	21.3%	1250 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	10.4%	2586 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	459.8 мкг	900 мкг	51.1%	136.3%	196 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	2.885 мг	5 мг	57.7%	153.9%	173 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	12.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	28.5%	933 г
Витамин В4, холин	17.46 мг	500 мг	3.5%	9.3%	2864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	21.1%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	12%	2247 г
Витамин В9, фолаты	25.706 мкг	400 мкг	6.4%	17.1%	1556 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	4.3%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	9.28 мг	90 мг	10.3%	27.5%	970 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.752 мг	15 мг	11.7%	31.2%	856 г
Витамин Н, биотин	1.919 мкг	50 мкг	3.8%	10.1%	2606 г
Витамин К, филлохинон	326.5 мкг	120 мкг	272.1%	725.6%	37 г
Витамин РР, НЭ	1.3085 мг	20 мг	6.5%	17.3%	1528 г
Ниацин	0.801 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	558.7 мг	2500 мг	22.3%	59.5%	447 г
Кальций, Ca	79.96 мг	1000 мг	8%	21.3%	1251 г
Кремний, Si	25.09 мг	30 мг	83.6%	222.9%	120 г
Магний, Mg	57.82 мг	400 мг	14.5%	38.7%	692 г
Натрий, Na	17.79 мг	1300 мг	1.4%	3.7%	7307 г
Сера, S	32.95 мг	1000 мг	3.3%	8.8%	3035 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	26.7%	996 г
Хлор, Cl	39.52 мг	2300 мг	1.7%	4.5%	5820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.8 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	11.96 мкг	~
Железо, Fe	8.823 мг	18 мг	49%	130.7%	204 г
Йод, I	9.76 мкг	150 мкг	6.5%	17.3%	1537 г
Кобальт, Co	3.171 мкг	10 мкг	31.7%	84.5%	315 г
Литий, Li	4.723 мкг	~
Марганец, Mn	0.4115 мг	2 мг	20.6%	54.9%	486 г
Медь, Cu	74.68 мкг	1000 мкг	7.5%	20%	1339 г
Молибден, Mo	3.318 мкг	70 мкг	4.7%	12.5%	2110 г
Никель, Ni	1.024 мкг	~
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Рубидий, Rb	60.5 мкг	~
Селен, Se	3.156 мкг	55 мкг	5.7%	15.2%	1743 г
Стронций, Sr	31.67 мкг	~
Титан, Ti	3.27 мкг	~
Фтор, F	24.61 мкг	4000 мкг	0.6%	1.6%	16254 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	14.9%	1792 г
Цинк, Zn	0.5063 мг	12 мг	4.2%	11.2%	2370 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.827 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты	1.244 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	29.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.316 г	min 16.8 г	1.9%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.24 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.096 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината со сливками и шампиньонами составляет 37,5 кКал.

Порция = 250 гр (93.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА СО СЛИВКАМИ И ШАМПИНЬОНАМИ

Суп из шпината со сливками и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,1 %, бэта-каротином - 57,7 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 272,1 %, калием - 22,3 %, кремнием - 83,6 %, магнием - 14,5 %, железом - 49 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 20,6 %

Чем полезен Суп из шпината со сливками и шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината со сливками и шампиньонами, калорийность 37,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината со сливками и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе