Рецепт Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Миндальное молоко 700 г
Вишня Вяленая [Зеленая Улица] 100 г
Миндаль 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.8 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.6% 1382 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.6% 577 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 4.9% 1023 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.2% 952 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.3% 3757 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.1% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.3% 1488 г
Витамин В4, холин 15.85 мг 500 мг 3.2% 1.6% 3155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.4% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 10.806 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3702 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.1% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.156 мг 15 мг 27.7% 13.8% 361 г
Витамин Н, биотин 4.02 мкг 50 мкг 8% 4% 1244 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.8521 мг 20 мг 9.3% 4.6% 1080 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.67 мг 2500 мг 7.2% 3.6% 1384 г
Кальций, Ca 55.27 мг 1000 мг 5.5% 2.7% 1809 г
Кремний, Si 2.381 мг 30 мг 7.9% 3.9% 1260 г
Магний, Mg 61.81 мг 400 мг 15.5% 7.7% 647 г
Натрий, Na 5.99 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 21703 г
Сера, S 45.18 мг 1000 мг 4.5% 2.2% 2213 г
Фосфор, P 136.7 мг 800 мг 17.1% 8.5% 585 г
Хлор, Cl 20.98 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 10963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Бор, B 9.5 мкг ~
Ванадий, V 2.14 мкг ~
Железо, Fe 1.353 мг 18 мг 7.5% 3.7% 1330 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 0.5% 10135 г
Кобальт, Co 1.541 мкг 10 мкг 15.4% 7.7% 649 г
Литий, Li 1.019 мкг ~
Марганец, Mn 1.0299 мг 2 мг 51.5% 25.6% 194 г
Медь, Cu 108.76 мкг 1000 мкг 10.9% 5.4% 919 г
Молибден, Mo 1.414 мкг 70 мкг 2% 1% 4950 г
Никель, Ni 5.714 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 5.896 мкг 55 мкг 10.7% 5.3% 933 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Титан, Ti 2.14 мкг ~
Фтор, F 78.37 мкг 4000 мкг 2% 1% 5104 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.5% 10417 г
Цинк, Zn 0.9236 мг 12 мг 7.7% 3.8% 1299 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.781 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.281 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.421 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.157 г min 16.8 г 12.8% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.141 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.053 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём составляет 200,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ВЯЛЕНОЙ ВИШНЕЙ И МИНДАЛЁМ

Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,7 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 51,5 %

Чем полезен Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём, калорийность 200,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с вяленой вишней и миндалём, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты