Рецепт Лида готовка с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лида готовка с рыбой

Щука (Тушение)	100 г
Лук репчатый	50 г
Кабачок (Тушение)	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Тыква (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп (Пассерование)	20 г
Перец сладкий красный (Тушение)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лида готовка с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.4 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3409 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	15%	1357 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.4%	14000 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5.3%	3911 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.2%	1000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	7.3%	2755 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	621.4 мкг	900 мкг	69%	139.7%	145 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	3.715 мг	5 мг	74.3%	150.4%	135 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	8.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	8.9%	2278 г
Витамин В4, холин	23.57 мг	500 мг	4.7%	9.5%	2121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	15.4%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	16%	1274 г
Витамин В9, фолаты	8.931 мкг	400 мкг	2.2%	4.5%	4479 г
Витамин В12, кобаламин	0.488 мкг	3 мкг	16.3%	33%	615 г
Витамин C, аскорбиновая	12.14 мг	90 мг	13.5%	27.3%	741 г
Витамин D, кальциферол	0.59 мкг	10 мкг	5.9%	11.9%	1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	7.1%	2846 г
Витамин Н, биотин	0.499 мкг	50 мкг	1%	2%	10020 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	13.4%	1519 г
Витамин РР, НЭ	2.2502 мг	20 мг	11.3%	22.9%	889 г
Ниацин	1.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.11 мг	2500 мг	10.6%	21.5%	939 г
Кальций, Ca	45.13 мг	1000 мг	4.5%	9.1%	2216 г
Кремний, Si	22.415 мг	30 мг	74.7%	151.2%	134 г
Магний, Mg	29.71 мг	400 мг	7.4%	15%	1346 г
Натрий, Na	223.67 мг	1300 мг	17.2%	34.8%	581 г
Сера, S	69.23 мг	1000 мг	6.9%	14%	1444 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	22.1%	915 г
Хлор, Cl	357.05 мг	2300 мг	15.5%	31.4%	644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.7 мкг	~
Бор, B	86.3 мкг	~
Ванадий, V	48.32 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	8.7%	2344 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	3%	6787 г
Кобальт, Co	6.892 мкг	10 мкг	68.9%	139.5%	145 г
Литий, Li	5.763 мкг	~
Марганец, Mn	0.2004 мг	2 мг	10%	20.2%	998 г
Медь, Cu	128.25 мкг	1000 мкг	12.8%	25.9%	780 г
Молибден, Mo	8.634 мкг	70 мкг	12.3%	24.9%	811 г
Никель, Ni	5.212 мкг	~
Рубидий, Rb	91.3 мкг	~
Селен, Se	2.698 мкг	55 мкг	4.9%	9.9%	2039 г
Стронций, Sr	6.1 мкг	~
Фтор, F	46.8 мкг	4000 мкг	1.2%	2.4%	8547 г
Хром, Cr	16.27 мкг	50 мкг	32.5%	65.8%	307 г
Цинк, Zn	0.6564 мг	12 мг	5.5%	11.1%	1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.307 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.475 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	0.712 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.087 г	min 16.8 г	0.5%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.042 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Лида готовка с рыбой составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИДА ГОТОВКА С РЫБОЙ

Лида готовка с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69 %, бэта-каротином - 74,3 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином C - 13,5 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 74,7 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 68,9 %, медью - 12,8 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 32,5 %

Чем полезен Лида готовка с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лида готовка с рыбой, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лида готовка с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Закуска из яблока и овощей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе