Рецепт 07072014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 07072014Новый рецепт

Крупа пшено шлифованное 50 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Миндаль 4 г
баклажНовый рецепт 200 г
Яйцо куриное 55 г
Абрикосы 60 г
Хлебцв ржаные 4 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 30 г
Творог полужирный 9,0% жирности 125 г
Крупа овсяная 20 г
Барабулька, сырая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "07072014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.2 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1324 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 9% 874 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.6% 1191 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.3% 1825 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.9% 1000 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.4% 3201 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.8 мкг 900 мкг 13.2% 10.4% 758 г
бета Каротин 0.626 мг 5 мг 12.5% 9.8% 799 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.6% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 6.1% 1277 г
Витамин В4, холин 44.77 мг 500 мг 9% 7.1% 1117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 6.1% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 6.7% 1176 г
Витамин В9, фолаты 16.687 мкг 400 мкг 4.2% 3.3% 2397 г
Витамин В12, кобаламин 0.288 мкг 3 мкг 9.6% 7.5% 1042 г
Витамин C, аскорбиновая 4.15 мг 90 мг 4.6% 3.6% 2169 г
Витамин D, кальциферол 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 3.2% 2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.037 мг 15 мг 6.9% 5.4% 1446 г
Витамин Н, биотин 3.484 мкг 50 мкг 7% 5.5% 1435 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.5661 мг 20 мг 12.8% 10.1% 779 г
Макроэлементы
Калий, K 276.28 мг 2500 мг 11.1% 8.7% 905 г
Кальций, Ca 73.38 мг 1000 мг 7.3% 5.7% 1363 г
Кремний, Si 1.551 мг 30 мг 5.2% 4.1% 1934 г
Магний, Mg 28.51 мг 400 мг 7.1% 5.6% 1403 г
Натрий, Na 40.86 мг 1300 мг 3.1% 2.4% 3182 г
Сера, S 86.63 мг 1000 мг 8.7% 6.8% 1154 г
Фосфор, P 137.8 мг 800 мг 17.2% 13.5% 581 г
Хлор, Cl 57.4 мг 2300 мг 2.5% 2% 4007 г
Микроэлементы
Бор, B 25.7 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 4.6% 1682 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 1.8% 4348 г
Кобальт, Co 2.352 мкг 10 мкг 23.5% 18.5% 425 г
Марганец, Mn 0.2741 мг 2 мг 13.7% 10.8% 730 г
Медь, Cu 89.15 мкг 1000 мкг 8.9% 7% 1122 г
Молибден, Mo 5.309 мкг 70 мкг 7.6% 6% 1319 г
Селен, Se 12.793 мкг 55 мкг 23.3% 18.3% 430 г
Фтор, F 19.99 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20010 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.5% 5208 г
Цинк, Zn 0.5643 мг 12 мг 4.7% 3.7% 2127 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 07072014Новый рецепт составляет 127,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.2 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 07072014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

07072014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 11,1 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 13,7 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен 07072014Новый рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 07072014Новый рецепт, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 07072014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы