Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 440 г |
Масло сливочное 82,5% | 53 г |
Голень с кожей кур | 700 г |
Чеснок | 2 г |
Сок лимонный | 23 г |
Томатная паста | 20 г |
Вода | 44 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.3% | 481 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 13.2% | 337 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 9921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 7.161 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 4.3% | 1040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3696 мг | 20 мг | 1.8% | 0.8% | 5411 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.02 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 1984 г |
Кальций, Ca | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10718 г |
Кремний, Si | 15.337 мг | 30 мг | 51.1% | 22.9% | 196 г |
Магний, Mg | 4.91 мг | 400 мг | 1.2% | 0.5% | 8147 г |
Натрий, Na | 1.51 мг | 1300 мг | 0.1% | 86093 г | |
Сера, S | 0.2 мг | 1000 мг | 500000 г | ||
Фосфор, P | 6.8 мг | 800 мг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Хлор, Cl | 0.14 мг | 2300 мг | 1642857 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.211 мг | 18 мг | 1.2% | 0.5% | 8531 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.6% | 1715 г |
Литий, Li | 0.007 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3322 г |
Медь, Cu | 23.84 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4195 г |
Молибден, Mo | 1.469 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4765 г |
Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 39855 г |
Фтор, F | 7.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54201 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1301 мг | 12 мг | 1.1% | 0.5% | 9224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Голяшки с кабачками составляет 223,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.6 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|