Рецепт Запеканка из вареной курицы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из вареной курицы с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	10 г
Вода	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Морковь (Тушение)	45 г
Цветная капуста (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из вареной курицы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	12.7%	760 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.4%	1143 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2%	4761 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	3%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	313 мкг	900 мкг	34.8%	33.4%	288 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.687 мг	5 мг	33.7%	32.3%	296 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.5%	2813 г
Витамин В4, холин	47.52 мг	500 мг	9.5%	9.1%	1052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	15.3%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	15.4%	621 г
Витамин В9, фолаты	5.469 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7314 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.5%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	8.2%	1169 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин Н, биотин	0.561 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8913 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	5.6%	1739 г
Витамин РР, НЭ	3.3026 мг	20 мг	16.5%	15.8%	606 г
Ниацин	4.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.77 мг	2500 мг	8%	7.7%	1245 г
Кальций, Ca	16.43 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6086 г
Кремний, Si	10.036 мг	30 мг	33.5%	32.1%	299 г
Магний, Mg	43.3 мг	400 мг	10.8%	10.4%	924 г
Натрий, Na	28.1 мг	1300 мг	2.2%	2.1%	4626 г
Сера, S	91.93 мг	1000 мг	9.2%	8.8%	1088 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	10.5%	914 г
Хлор, Cl	37.23 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.6 мкг	~
Бор, B	177 мкг	~
Ванадий, V	16.14 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	5.8%	1650 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	1.5%	6224 г
Кобальт, Co	3.711 мкг	10 мкг	37.1%	35.6%	269 г
Литий, Li	0.805 мкг	~
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	4.8%	2016 г
Медь, Cu	58.09 мкг	1000 мкг	5.8%	5.6%	1721 г
Молибден, Mo	9.793 мкг	70 мкг	14%	13.4%	715 г
Никель, Ni	3.512 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	6.855 мкг	55 мкг	12.5%	12%	802 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	73.11 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5471 г
Хром, Cr	10.04 мкг	50 мкг	20.1%	19.3%	498 г
Цинк, Zn	0.6678 мг	12 мг	5.6%	5.4%	1797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.73 г	~
Валин	0.524 г	~
Гистидин*	0.528 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.796 г	~
Лизин	1.056 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.447 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.427 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.789 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.793 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.164 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.186 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.393 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.381 г	~
18:0 Стеариновая	0.409 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.593 г	min 16.8 г	9.5%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.359 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из вареной курицы с овощами составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ВАРЕНОЙ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ

Запеканка из вареной курицы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином PP - 16,5 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 37,1 %, молибденом - 14 %, селеном - 12,5 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Запеканка из вареной курицы с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из вареной курицы с овощами, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из вареной курицы с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе