Рецепт Чечевичные котлеты сырые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичные котлеты сырые

Чечевица	100 г
Вода водопроводная, городская	300 г
Заправка для Харчо [Торчин]	80 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Петрушка свежая	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные котлеты сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1740 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.6%	1551 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4%	2545 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	6%	1711 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.9%	800 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.5%	2979 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	4.9%	2148 г
альфа Каротин	2.066 мкг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	6.1%	1706 г
бета Криптоксантин	21.479 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	11%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин В4, холин	18.13 мг	500 мг	3.6%	3.7%	2758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	8.2%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	6.2%	1681 г
Витамин В9, фолаты	87.649 мкг	400 мкг	21.9%	22.6%	456 г
Витамин C, аскорбиновая	6.76 мг	90 мг	7.5%	7.7%	1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3099 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.747 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин К, филлохинон	59.2 мкг	120 мкг	49.3%	50.9%	203 г
Витамин РР, НЭ	0.6018 мг	20 мг	3%	3.1%	3323 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.24 мг	2500 мг	6.9%	7.1%	1443 г
Кальций, Ca	21.68 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4613 г
Кремний, Si	0.868 мг	30 мг	2.9%	3%	3456 г
Магний, Mg	13.88 мг	400 мг	3.5%	3.6%	2882 г
Натрий, Na	138.91 мг	1300 мг	10.7%	11.1%	936 г
Сера, S	53.48 мг	1000 мг	5.3%	5.5%	1870 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	7.7%	1336 г
Хлор, Cl	215.59 мг	2300 мг	9.4%	9.7%	1067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	1.375 мг	18 мг	7.6%	7.9%	1309 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	7.7%	1333 г
Литий, Li	0.729 мкг	~
Марганец, Mn	0.2698 мг	2 мг	13.5%	13.9%	741 г
Медь, Cu	154.33 мкг	1000 мкг	15.4%	15.9%	648 г
Молибден, Mo	0.576 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	12153 г
Никель, Ni	0.556 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	0.104 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	52885 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	52.39 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7635 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Цинк, Zn	0.7235 мг	12 мг	6%	6.2%	1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.493 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.701 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.608 мг	~
бета Ситостерол	1.736 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.201 г	min 16.8 г	7.1%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевичные котлеты сырые составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТЫ СЫРЫЕ

Чечевичные котлеты сырые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 21,9 %, витамином K - 49,3 %, марганцем - 13,5 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Чечевичные котлеты сырые

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичные котлеты сырые, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные котлеты сырые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе