Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 50 г |
Вода | 80 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Вкусвил сыр пошехонский | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.2% | 948 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 17 мг | 500 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 8.856 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.353 мг | 15 мг | 9% | 5.3% | 1109 г |
Витамин Н, биотин | 0.654 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9477 мг | 20 мг | 4.7% | 2.8% | 2110 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.87 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.9% | 6270 г |
Кальций, Ca | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12136 г |
Кремний, Si | 1.307 мг | 30 мг | 4.4% | 2.6% | 2295 г |
Магний, Mg | 5.75 мг | 400 мг | 1.4% | 0.8% | 6957 г |
Натрий, Na | 1.45 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 89655 г |
Сера, S | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 2.1% | 2847 г |
Хлор, Cl | 7.27 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31637 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4580 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1912 г |
Марганец, Mn | 0.1871 мг | 2 мг | 9.4% | 5.5% | 1069 г |
Медь, Cu | 32.99 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3031 г |
Молибден, Mo | 4.922 мкг | 70 мкг | 7% | 4.1% | 1422 г |
Никель, Ni | 0.719 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.961 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.1% | 2805 г |
Фтор, F | 59.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6725 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.2288 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5245 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.386 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.458 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури с сыром дом вода составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.8 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|