Рецепт кексики ням ням. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кексики ням ням

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая 40 г
Какао-порошок, неподслащенный 20 г
Яйцо куриное 94 г
Банан 225 г
Вишня 0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 2 г
Корица 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кексики ням ням".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5.7% 1206 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.6% 1217 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 7.2% 944 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 14.3% 476 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.9% 3608 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.9 мкг 900 мкг 17.3% 11.8% 577 г
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.2% 5814 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4.2% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 5.9% 1161 г
Витамин В4, холин 70.78 мг 500 мг 14.2% 9.7% 706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.606 мг 5 мг 12.1% 8.2% 825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.273 мг 2 мг 13.7% 9.3% 733 г
Витамин В9, фолаты 12.62 мкг 400 мкг 3.2% 2.2% 3170 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 2.9% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 5.89 мг 90 мг 6.5% 4.4% 1528 г
Витамин D, кальциферол 0.539 мкг 10 мкг 5.4% 3.7% 1855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3275 г
Витамин Н, биотин 4.945 мкг 50 мкг 9.9% 6.7% 1011 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.6406 мг 20 мг 8.2% 5.6% 1219 г
Макроэлементы
Калий, K 411.65 мг 2500 мг 16.5% 11.2% 607 г
Кальций, Ca 91.77 мг 1000 мг 9.2% 6.3% 1090 г
Магний, Mg 67.49 мг 400 мг 16.9% 11.5% 593 г
Натрий, Na 75.52 мг 1300 мг 5.8% 4% 1721 г
Сера, S 65.71 мг 1000 мг 6.6% 4.5% 1522 г
Фосфор, P 182 мг 800 мг 22.8% 15.5% 440 г
Хлор, Cl 38.19 мг 2300 мг 1.7% 1.2% 6023 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.368 мг 18 мг 24.3% 16.6% 412 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 2.2% 3061 г
Кобальт, Co 2.448 мкг 10 мкг 24.5% 16.7% 408 г
Марганец, Mn 0.8564 мг 2 мг 42.8% 29.2% 234 г
Медь, Cu 257.86 мкг 1000 мкг 25.8% 17.6% 388 г
Молибден, Mo 1.469 мкг 70 мкг 2.1% 1.4% 4765 г
Селен, Se 11.533 мкг 55 мкг 21% 14.3% 477 г
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27119 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.4% 5102 г
Цинк, Zn 0.9938 мг 12 мг 8.3% 5.7% 1207 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кексики ням ням составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.7 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСИКИ НЯМ НЯМ

кексики ням ням богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 13,7 %, калием - 16,5 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 22,8 %, железом - 24,3 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 42,8 %, медью - 25,8 %, селеном - 21 %

Чем полезен кексики ням ням

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кексики ням ням, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кексики ням ням, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты