Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Творог 2% жирности | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лимон | 20 г |
Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 14.7% | 514 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.6% | 789 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.9% | 1919 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.249 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.94 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.6% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 69.97 мг | 500 мг | 14% | 10.6% | 715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 9.2% | 821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 9.2% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 31.105 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.9% | 1286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.9% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 7.3% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.6% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 3.9% | 1940 г |
Витамин Н, биотин | 4.936 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.5% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 8.4% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9329 мг | 20 мг | 14.7% | 11.1% | 682 г |
Ниацин | 2.329 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.16 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
Кальций, Ca | 61.61 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.7% | 1623 г |
Кремний, Si | 0.1 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Магний, Mg | 33.64 мг | 400 мг | 8.4% | 6.3% | 1189 г |
Натрий, Na | 34.55 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3763 г |
Сера, S | 151.02 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.4% | 662 г |
Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 11.6% | 651 г |
Хлор, Cl | 55.94 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2358 г |
Кобальт, Co | 4.328 мкг | 10 мкг | 43.3% | 32.7% | 231 г |
Литий, Li | 0.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0578 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3460 г |
Медь, Cu | 71.02 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
Молибден, Mo | 4.083 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
Никель, Ni | 0.045 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.981 мкг | 55 мкг | 34.5% | 26% | 290 г |
Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12866 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.8% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.6899 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
Валин | 0.476 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лизин | 0.957 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.405 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.336 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.369 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | min 16.8 г | 22.4% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.956 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Легкий составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.5 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|