Рецепт Суп рыбный с окунем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный с окунем

Лук репчатый	179 г
Подсолнечное масло	21 г
Морковь	135 г
Бульон рыбный	800 г
Окунь морской, все виды	229 г
Вода	200 г
Картофель	305 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с окунем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.8 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2682 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	10.2%	1551 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.5%	2435 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.7%	4294 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.2%	2222 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.1%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197 мкг	900 мкг	21.9%	34.9%	457 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.132 мг	5 мг	22.6%	36%	442 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	7.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	7.5%	2118 г
Витамин В4, холин	17.51 мг	500 мг	3.5%	5.6%	2856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	12.9%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	14%	1143 г
Витамин В9, фолаты	5.575 мкг	400 мкг	1.4%	2.2%	7175 г
Витамин В12, кобаламин	0.432 мкг	3 мкг	14.4%	22.9%	694 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	10.7%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.892 мкг	10 мкг	8.9%	14.2%	1121 г
Витамин D3, холекальциферол	0.892 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	10.2%	1571 г
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.4629 мг	20 мг	7.3%	11.6%	1367 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.11 мг	2500 мг	11.3%	18%	886 г
Кальций, Ca	12.41 мг	1000 мг	1.2%	1.9%	8058 г
Кремний, Si	13.584 мг	30 мг	45.3%	72.1%	221 г
Магний, Mg	20.77 мг	400 мг	5.2%	8.3%	1926 г
Натрий, Na	101.34 мг	1300 мг	7.8%	12.4%	1283 г
Сера, S	57.54 мг	1000 мг	5.8%	9.2%	1738 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	17.4%	922 г
Хлор, Cl	21.54 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	10678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.7 мкг	~
Бор, B	68.1 мкг	~
Ванадий, V	40.93 мкг	~
Железо, Fe	0.408 мг	18 мг	2.3%	3.7%	4412 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	2.1%	7895 г
Кобальт, Co	1.872 мкг	10 мкг	18.7%	29.8%	534 г
Литий, Li	16.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	9.2%	1738 г
Медь, Cu	83.22 мкг	1000 мкг	8.3%	13.2%	1202 г
Молибден, Mo	3.8 мкг	70 мкг	5.4%	8.6%	1842 г
Никель, Ni	1.999 мкг	~
Рубидий, Rb	167.6 мкг	~
Селен, Se	6.502 мкг	55 мкг	11.8%	18.8%	846 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Фтор, F	29.31 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	13647 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	8.4%	1887 г
Цинк, Zn	0.317 мг	12 мг	2.6%	4.1%	3785 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	35.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.582 г	min 16.8 г	3.5%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.51 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.163 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.9 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.045 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный с окунем составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С ОКУНЕМ

Суп рыбный с окунем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином B12 - 14,4 %, калием - 11,3 %, кремнием - 45,3 %, кобальтом - 18,7 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Суп рыбный с окунем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный с окунем, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с окунем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Мидии фаршированные чесночным соусом

Салат коул слоу с красной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе