Рецепт Сухарик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухарик

Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Крахмал Картофельный [Картошечка]	10 г
Яичный белок куриный	185 г
Эритрит [Polezzno]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухарик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	9.6%	618 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.7%	9333 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	7.5%	785 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.5%	3960 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.359 мг	1.8 мг	19.9%	11.8%	501 г
Витамин В4, холин	18.57 мг	500 мг	3.7%	2.2%	2693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	3%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	12.374 мкг	400 мкг	3.1%	1.8%	3233 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	1.4%	4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.511 мг	15 мг	3.4%	2%	2935 г
Витамин Н, биотин	0.681 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7342 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1039 мг	20 мг	5.5%	3.3%	1812 г
Ниацин	0.409 мг	~
Бетаин	0.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.85 мг	2500 мг	6.8%	4%	1472 г
Кальций, Ca	11.64 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8591 г
Кремний, Si	1.362 мг	30 мг	4.5%	2.7%	2203 г
Магний, Mg	14.11 мг	400 мг	3.5%	2.1%	2835 г
Натрий, Na	131.7 мг	1300 мг	10.1%	6%	987 г
Сера, S	109.64 мг	1000 мг	11%	6.5%	912 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	3%	1946 г
Хлор, Cl	6.81 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	357.4 мкг	~
Бор, B	12.6 мкг	~
Ванадий, V	30.64 мкг	~
Железо, Fe	0.471 мг	18 мг	2.6%	1.5%	3822 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	3.3%	1835 г
Марганец, Mn	0.2027 мг	2 мг	10.1%	6%	987 г
Медь, Cu	52.15 мкг	1000 мкг	5.2%	3.1%	1918 г
Молибден, Mo	4.255 мкг	70 мкг	6.1%	3.6%	1645 г
Никель, Ni	0.749 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Селен, Se	17.787 мкг	55 мкг	32.3%	19.1%	309 г
Титан, Ti	3.74 мкг	~
Фтор, F	7.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53405 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Цинк, Zn	0.2619 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.52 г	~
Лейцин	0.8 г	~
Лизин	0.635 г	~
Метионин	0.314 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.54 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.554 г	~
Аспарагиновая кислота	0.96 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.22 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.628 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.226 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сухарик составляет 169,1 кКал.

Порция = 235 гр (397.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИК

Сухарик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,9 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Сухарик

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухарик, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухарик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыба с овощами в духовке

Котлеты свиные с морковью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе