Рецепт Фасоль с рисом 28. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с рисом 28

Подсолнечное масло 17 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 400 г
Рис белый, крупа рисовая 128 г
Вода 100 г
Соевый соус classic 35 г
Морковь 255 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с рисом 28".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.2 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1378 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.2% 2533 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.3% 1931 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 7.6% 1079 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 12.3% 667 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.5% 3256 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 777.3 мкг 900 мкг 86.4% 70.7% 116 г
альфа Каротин 42.985 мкг ~
бета Каротин 4.741 мг 5 мг 94.8% 77.6% 105 г
Лютеин + Зеаксантин 395.821 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 5.3% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4% 2022 г
Витамин В4, холин 18.26 мг 500 мг 3.7% 3% 2738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 3.8% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.7% 1754 г
Витамин В9, фолаты 16.01 мкг 400 мкг 4% 3.3% 2498 г
Витамин C, аскорбиновая 9.6 мг 90 мг 10.7% 8.8% 938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.596 мг 15 мг 10.6% 8.7% 940 г
Витамин Н, биотин 0.897 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5574 г
Витамин К, филлохинон 31.9 мкг 120 мкг 26.6% 21.8% 376 г
Витамин РР, НЭ 1.3452 мг 20 мг 6.7% 5.5% 1487 г
Ниацин 0.686 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.27 мг 2500 мг 8.3% 6.8% 1212 г
Кальций, Ca 37.55 мг 1000 мг 3.8% 3.1% 2663 г
Кремний, Si 28.619 мг 30 мг 95.4% 78.1% 105 г
Магний, Mg 37.3 мг 400 мг 9.3% 7.6% 1072 г
Натрий, Na 12.21 мг 1300 мг 0.9% 0.7% 10647 г
Сера, S 21.91 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4564 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 7% 1164 г
Хлор, Cl 28.96 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 297.2 мкг ~
Бор, B 99 мкг ~
Ванадий, V 66.34 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 4.4% 1865 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 1.1% 6912 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 7.8% 1050 г
Литий, Li 3.239 мкг ~
Марганец, Mn 0.5355 мг 2 мг 26.8% 21.9% 373 г
Медь, Cu 107.55 мкг 1000 мкг 10.8% 8.8% 930 г
Молибден, Mo 8.5 мкг 70 мкг 12.1% 9.9% 824 г
Никель, Ni 2.799 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 3.281 мкг 55 мкг 6% 4.9% 1676 г
Стронций, Sr 3.79 мкг ~
Титан, Ti 3.82 мкг ~
Фтор, F 45.41 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8809 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 2.4% 3401 г
Цинк, Zn 0.5787 мг 12 мг 4.8% 3.9% 2074 г
Цирконий, Zr 1.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.917 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.43 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 27.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.896 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.667 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.75 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.578 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с рисом 28 составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.2 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С РИСОМ 28

Фасоль с рисом 28 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 86,4 %, бэта-каротином - 94,8 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 95,4 %, марганцем - 26,8 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Фасоль с рисом 28

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с рисом 28, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с рисом 28, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги