Рецепт Фасольгый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасольгый салат

Морковь отварная по 2-40 113 г
Огурчики Маринованные [Скатерть-самобранка] 92 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 92 г
Фасоль Белая Натуральная [Globus] 120 г
Майонез Провансаль [Махеевъ] 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасольгый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.1 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1790 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.3% 1689 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.4% 1018 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.3% 3221 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 3.8% 2769 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 565.2 мкг 900 мкг 62.8% 66.7% 159 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 3.077 мг 5 мг 61.5% 65.4% 162 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 6.4% 1667 г
Витамин В4, холин 52.65 мг 500 мг 10.5% 11.2% 950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 5.8% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.468 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 27248 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 3.8% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 1.2% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.461 мкг 10 мкг 4.6% 4.9% 2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6579 г
Витамин Н, биотин 4.237 мкг 50 мкг 8.5% 9% 1180 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7117 мг 20 мг 3.6% 3.8% 2810 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.65 мг 2500 мг 2.7% 2.9% 3642 г
Кальций, Ca 18.43 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5426 г
Магний, Mg 11.19 мг 400 мг 2.8% 3% 3575 г
Натрий, Na 32.45 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 4006 г
Сера, S 36.92 мг 1000 мг 3.7% 3.9% 2709 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 7.1% 1501 г
Хлор, Cl 32.73 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7027 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 4% 2659 г
Йод, I 4.2 мкг 150 мкг 2.8% 3% 3571 г
Кобальт, Co 2.098 мкг 10 мкг 21% 22.3% 477 г
Марганец, Mn 0.0061 мг 2 мг 0.3% 0.3% 32787 г
Медь, Cu 17.41 мкг 1000 мкг 1.7% 1.8% 5744 г
Молибден, Mo 1.259 мкг 70 мкг 1.8% 1.9% 5560 г
Селен, Se 6.65 мкг 55 мкг 12.1% 12.9% 827 г
Фтор, F 11.54 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34662 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5952 г
Цинк, Zn 0.2328 мг 12 мг 1.9% 2% 5155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.847 г min 16.8 г 5% 5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.8%

Энергетическая ценность Фасольгый салат составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.1 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬГЫЙ САЛАТ

Фасольгый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,8 %, бэта-каротином - 61,5 %, кобальтом - 21 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Фасольгый салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасольгый салат, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасольгый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги