Рецепт Салат с креветками и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и сыром

Руккола 50 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Брынза Болгарская [VitaLat] 20 г
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros] 100 г
Терияки [Сэн Сой] 10 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 10 г
Чеснок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 16.4% 1169 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.7% 3294 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.1% 6257 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.8% 5000 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.3% 2601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 12.2% 1571 г
бета Каротин 0.433 мг 5 мг 8.7% 16.6% 1155 г
Лютеин + Зеаксантин 450 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.4% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин В4, холин 2.23 мг 500 мг 0.4% 0.8% 22422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 2.5% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.7% 11765 г
Витамин В9, фолаты 12.316 мкг 400 мкг 3.1% 5.9% 3248 г
Витамин C, аскорбиновая 12.15 мг 90 мг 13.5% 25.8% 741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.058 мг 15 мг 0.4% 0.8% 25862 г
Витамин К, филлохинон 17.8 мкг 120 мкг 14.8% 28.2% 674 г
Витамин РР, НЭ 0.3272 мг 20 мг 1.6% 3.1% 6112 г
Ниацин 0.268 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.04 мг 2500 мг 6.9% 13.2% 1445 г
Кальций, Ca 26.58 мг 1000 мг 2.7% 5.2% 3762 г
Кремний, Si 3.07 мг 30 мг 10.2% 19.5% 977 г
Магний, Mg 6.33 мг 400 мг 1.6% 3.1% 6319 г
Натрий, Na 11.23 мг 1300 мг 0.9% 1.7% 11576 г
Сера, S 10.15 мг 1000 мг 1% 1.9% 9852 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 6.1% 3125 г
Хлор, Cl 29.24 мг 2300 мг 1.3% 2.5% 7866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.1 мкг ~
Бор, B 58.6 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 4.8% 3939 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 13274 г
Кобальт, Co 3.152 мкг 10 мкг 31.5% 60.1% 317 г
Литий, Li 14.722 мкг ~
Марганец, Mn 0.1218 мг 2 мг 6.1% 11.6% 1642 г
Медь, Cu 66.96 мкг 1000 мкг 6.7% 12.8% 1493 г
Молибден, Mo 3.866 мкг 70 мкг 5.5% 10.5% 1811 г
Никель, Ni 6.797 мкг ~
Рубидий, Rb 78.3 мкг ~
Селен, Se 0.42 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 13095 г
Фтор, F 10.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 39101 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 11.6% 1645 г
Цинк, Zn 0.1737 мг 12 мг 1.4% 2.7% 6908 г
Цирконий, Zr 2.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками и сыром составляет 52,4 кКал.

  • Порция = 395 гр (207 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И СЫРОМ

Салат с креветками и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином K - 14,8 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен Салат с креветками и сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками и сыром, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги