Рецепт Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки

Перец сладкий красный 100 г
Фасоль стручковая шелли, консервированная 100 г
Мидии в Рассоле [Veladis] 200 г
Терияки Соус [Heinz] 40 г
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 10.4% 1551 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 7.7% 2147 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.3% 2222 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 5.9% 2742 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 11.6% 1411 г
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 12.9% 1263 г
Лютеин + Зеаксантин 61.296 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 7200 г
Витамин В4, холин 3.48 мг 500 мг 0.7% 1.1% 14368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 2.8% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 8.3% 1961 г
Витамин В9, фолаты 6.481 мкг 400 мкг 1.6% 2.6% 6172 г
Витамин C, аскорбиновая 46.87 мг 90 мг 52.1% 85% 192 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11538 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.2193 мг 20 мг 1.1% 1.8% 9120 г
Ниацин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.37 мг 2500 мг 2% 3.3% 4963 г
Кальций, Ca 6.85 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 14599 г
Кремний, Si 4.074 мг 30 мг 13.6% 22.2% 736 г
Магний, Mg 4.07 мг 400 мг 1% 1.6% 9828 г
Натрий, Na 62.22 мг 1300 мг 4.8% 7.8% 2089 г
Сера, S 5.09 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 19646 г
Фосфор, P 8.5 мг 800 мг 1.1% 1.8% 9412 г
Хлор, Cl 3.52 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 65341 г
Микроэлементы
Бор, B 2.8 мкг ~
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 2.6% 6122 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 26786 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 9.1% 1799 г
Литий, Li 16.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 8.2% 1992 г
Медь, Cu 33.33 мкг 1000 мкг 3.3% 5.4% 3000 г
Молибден, Mo 0.926 мкг 70 мкг 1.3% 2.1% 7559 г
Никель, Ni 0.926 мкг ~
Селен, Se 0.407 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13514 г
Фтор, F 1.3 мкг 4000 мкг 307692 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 3.6% 4505 г
Цинк, Zn 0.1315 мг 12 мг 1.1% 1.8% 9125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки составляет 61,3 кКал.

  • Порция = 180 гр (110.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ+СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ+МОРЕПРОДУКТЫ С СОУСОМ ТЕРИЯКИ

Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52,1 %, кремнием - 13,6 %

Чем полезен Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец+стручковая фасоль+морепродукты с соусом терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги