Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 170 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Вишня коктейльная, консервированная, сушеная | 45 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 11.9% | 559 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.7% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.1% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 69.73 мг | 500 мг | 13.9% | 9.2% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.848 мкг | 3 мкг | 28.3% | 18.8% | 354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 10.3% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7806 мг | 20 мг | 13.9% | 9.2% | 719 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.8 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 3298 г |
| Кальций, Ca | 89.52 мг | 1000 мг | 9% | 6% | 1117 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
| Натрий, Na | 44.52 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Сера, S | 143.96 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.5% | 695 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 11.4% | 582 г |
| Хлор, Cl | 94.83 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2647 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 18.8% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
| Медь, Cu | 69.68 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.6% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 5.53 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
| Селен, Se | 22.38 мкг | 55 мкг | 40.7% | 27% | 246 г |
| Фтор, F | 27.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14301 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.4436 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2705 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, холином - 13,9 %, витамином B12 - 28,3 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 40,7 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладки из кабачков с оотрубями
- Холодец Снежана
- хлебцы Бородинские Finn Crisp
- Козинаки подсолнечные "Тимоша"
- сыр козий
- картофель
- шоколадный пудинг
- русский квас
- рис с овощами и капустой
- мясо с тархуном
- саламос лосось
- Вино Чегем
- Сыр Ольтерманни 17%
- печенье с шоколадом Паподопулу
- Котлеты с консервированной рыбой
- Соус чили mild
- Тушенная телятина
- Пастери с картошкой
- Фарматон
- борщ постный с фасолью и килькой
- цельнозерновой хлеб
- курица тушеная с картофелем
- маргарита
- Твёрдое тофу
- мед жидкий
- перец жаренный
- перец печенный
- Печень говяжья (отварная, 2-2.5 мин варки)
- Закваска Яготинская 2,5%
- Свекольный суп
- Йодомарин 200
- Овощная смесь от 26.06.14
- каша тыквенная
- омлет с сурими
- Новый рецепт
- Хлеб Деревенский х/к Инской
- Хлеб Украинский Новосибхлеб
- Рис коричневый
- Икра трески соленая
- Сок лимона
- Банановые оладушки
- Конфеты Суфаэль
- Каша ячневая
- Паста (из говядины)
- Макароны отварные с зеленой фасолью
- Окрошка на кефире из того, что есть
- сэндвич тост с ветчиной
- Тесто слоеное бездрозжевое 365 дней
- биойогурт
- Сервелат СПК
- Пицца домашняя
- nue горький
- чудо йогурт питьевой
- nue молочный с орехом
- nue молочный
- Пицца
- вода Сасси
- салат Капрезе
- Хлопья многозерновые(овес,пшеничные ячменные) сухие
- Плов
- Каша овсяная с персиком Увелка
- Рис вареный на воде без соли
- Каша овсяная с персиком Увелка
- Норка крота
- каша рисовая
- Мраморный творожник
- Курица запеченая с картофелем и луком
- Котлеты свинина+оленина
- булочка
- баранина тушеная 26.06.14г.
- Борщ постный
- Цезарь с лососем
- Кекс с творогом (Подворье)
- роллы с огурцом
- Каспий
- каша пшеннаяНовый рецепт
- печенье ушки ашан
- глазированный сырок 5% (молочный шоколад)
- салат с курицей
- минтай в млтв
- Овощная лазанья
- майонез махеев
- сыр ольтермани
- гречка с овощами
- филе отбивная в муке
- смесь для сердца
- рис
- Пирожки печёные с картошкой и грибами
- Тушенная говядина
- кофе растворимый с молоком
- рассольник
- Ленивые вареники
- Суп с сомом
- гречневая каша пароварка
- творог зерненый избенка
- Пирожное
- гречневая каша
- смузи 1
- Отруби овсяные - ОГО!
- Кофе с молоком
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
