Рецепт Самса с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с зеленью

Тесто дрожжевое (быстрое) 60 г
Укроп 10 г
Сметана 15,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 2.9% 1520 г
Жиры 14 г 56 г 25% 11.1% 400 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 4.2% 1043 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.2% 2000 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1% 4546 г
Органические кислоты 22.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.8 мкг 900 мкг 12.2% 5.4% 820 г
бета Каротин 0.509 мг 5 мг 10.2% 4.5% 982 г
Витамин В1, тиамин 0.677 мг 1.5 мг 45.1% 20% 222 г
Витамин В2, рибофлавин 0.833 мг 1.8 мг 46.3% 20.5% 216 г
Витамин В4, холин 44.22 мг 500 мг 8.8% 3.9% 1131 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 3.8% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 42.089 мкг 400 мкг 10.5% 4.6% 950 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 2.2% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 11.33 мг 90 мг 12.6% 5.6% 794 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.989 мг 15 мг 33.3% 14.7% 301 г
Витамин Н, биотин 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 3% 1471 г
Витамин РР, НЭ 1.9194 мг 20 мг 9.6% 4.2% 1042 г
Макроэлементы
Калий, K 119.07 мг 2500 мг 4.8% 2.1% 2100 г
Кальций, Ca 91.13 мг 1000 мг 9.1% 4% 1097 г
Кремний, Si 1 мг 30 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Магний, Mg 16.11 мг 400 мг 4% 1.8% 2483 г
Натрий, Na 27.47 мг 1300 мг 2.1% 0.9% 4732 г
Сера, S 28.58 мг 1000 мг 2.9% 1.3% 3499 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 4.4% 1000 г
Хлор, Cl 356.76 мг 2300 мг 15.5% 6.9% 645 г
Микроэлементы
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 22.27 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 1.9% 2381 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4213 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 3% 1499 г
Марганец, Mn 0.5158 мг 2 мг 25.8% 11.4% 388 г
Медь, Cu 65.93 мкг 1000 мкг 6.6% 2.9% 1517 г
Молибден, Mo 5.978 мкг 70 мкг 8.5% 3.8% 1171 г
Селен, Se 1.867 мкг 55 мкг 3.4% 1.5% 2946 г
Фтор, F 11.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34364 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5747 г
Цинк, Zn 0.4592 мг 12 мг 3.8% 1.7% 2613 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Самса с зеленью составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С ЗЕЛЕНЬЮ

Самса с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B1 - 45,1 %, витамином B2 - 46,3 %, витамином C - 12,6 %, витамином E - 33,3 %, хлором - 15,5 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Самса с зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Самса с зеленью, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы