Рецепт Тефтели №10 (31.10.2020г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели №10 (31.10.2020г)

Свинина, вырезка	1564 г
Рис белый, крупа рисовая	101 г
Лук репчатый	290 г
Морковь	156 г
Чеснок	28 г
Яйцо куриное	119 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	58 г
Подсолнечное масло	78 г
Вода	589 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели №10 (31.10.2020г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.6 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1309 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	11.6%	673 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.4%	824 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.9%	4132 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.6%	3051 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.3 мкг	900 мкг	12.7%	9.9%	787 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.627 мг	5 мг	12.5%	9.7%	797 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.773 мг	1.5 мг	51.5%	40%	194 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.7%	1651 г
Витамин В4, холин	53.96 мг	500 мг	10.8%	8.4%	927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	7.2%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	11.7%	667 г
Витамин В9, фолаты	5.999 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6668 г
Витамин В12, кобаламин	0.594 мкг	3 мкг	19.8%	15.4%	505 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.515 мг	15 мг	10.1%	7.9%	990 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.422 мкг	50 мкг	6.8%	5.3%	1461 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8154 мг	20 мг	9.1%	7.1%	1102 г
Ниацин	1.538 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.81 мг	2500 мг	8.9%	6.9%	1127 г
Кальций, Ca	16.07 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6223 г
Кремний, Si	5.251 мг	30 мг	17.5%	13.6%	571 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	3.9%	1995 г
Натрий, Na	222.53 мг	1300 мг	17.1%	13.3%	584 г
Сера, S	132.93 мг	1000 мг	13.3%	10.3%	752 г
Фосфор, P	139 мг	800 мг	17.4%	13.5%	576 г
Хлор, Cl	337.45 мг	2300 мг	14.7%	11.4%	682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.7 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	11.98 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	4.9%	1580 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	2.6%	3036 г
Кобальт, Co	5.378 мкг	10 мкг	53.8%	41.8%	186 г
Литий, Li	0.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.1194 мг	2 мг	6%	4.7%	1675 г
Медь, Cu	79.64 мкг	1000 мкг	8%	6.2%	1256 г
Молибден, Mo	9.513 мкг	70 мкг	13.6%	10.6%	736 г
Никель, Ni	7.306 мкг	~
Олово, Sn	15.74 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	2.032 мкг	55 мкг	3.7%	2.9%	2707 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Титан, Ti	0.89 мкг	~
Фтор, F	66.02 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	6059 г
Хром, Cr	8.02 мкг	50 мкг	16%	12.4%	623 г
Цинк, Zn	1.3009 мг	12 мг	10.8%	8.4%	922 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
бета Ситостерол	5.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.827 г	min 16.8 г	4.9%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.79 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.747 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.605 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тефтели №10 (31.10.2020г) составляет 128,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.6 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ №10 (31.10.2020Г)

Тефтели №10 (31.10.2020г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B1 - 51,5 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 19,8 %, кремнием - 17,5 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 53,8 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 16 %

Чем полезен Тефтели №10 (31.10.2020г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели №10 (31.10.2020г), калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели №10 (31.10.2020г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп щавелевый с помидором

Салат коул слоу с красной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе