Рецепт кабачок с консервированной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок с консервированной фасолью

Кабачок (Варка без слива) 215 г
Чеснок (Варка без слива) 3 г
йогурт данон термостатный 1,5% 65 г
плавленый сыр легкий 9% 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачок с консервированной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 7.4% 2533 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.5% 3500 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.5% 3476 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.6% 2222 г
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 4.6% 4171 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 1% 20930 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.7% 6923 г
Витамин В4, холин 8.95 мг 500 мг 1.8% 3.4% 5587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 3.8% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 10.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 12.792 мкг 400 мкг 3.2% 6.1% 3127 г
Витамин C, аскорбиновая 5.52 мг 90 мг 6.1% 11.6% 1630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 1.1% 15789 г
Витамин Н, биотин 0.364 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 13736 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 6.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.5872 мг 20 мг 2.9% 5.5% 3406 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.91 мг 2500 мг 8.7% 16.6% 1147 г
Кальций, Ca 15.47 мг 1000 мг 1.5% 2.9% 6464 г
Кремний, Si 27.363 мг 30 мг 91.2% 174% 110 г
Магний, Mg 8.15 мг 400 мг 2% 3.8% 4908 г
Натрий, Na 2.02 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 64356 г
Сера, S 0.81 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 123457 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 2.7% 7080 г
Хлор, Cl 0.38 мг 2300 мг 605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.5 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 5.7 мкг ~
Железо, Fe 0.372 мг 18 мг 2.1% 4% 4839 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 21.4% 895 г
Литий, Li 0.038 мкг ~
Марганец, Mn 0.1142 мг 2 мг 5.7% 10.9% 1751 г
Медь, Cu 43.56 мкг 1000 мкг 4.4% 8.4% 2296 г
Молибден, Mo 2.692 мкг 70 мкг 3.8% 7.3% 2600 г
Никель, Ni 1.218 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 15152 г
Фтор, F 4.11 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 97324 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 5.2% 3759 г
Цинк, Zn 0.2408 мг 12 мг 2% 3.8% 4983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность кабачок с консервированной фасолью составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.4 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 54.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛЬЮ

кабачок с консервированной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 91,2 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен кабачок с консервированной фасолью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачок с консервированной фасолью, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок с консервированной фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги